高抬腿跑可以增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。从中提高短跑速度!

1.原地快慢交替摆臂

　　摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。

　　方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组5″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。

提高跑速有很多种训练方法，其中的一种叫做超速训练，顾名思义就是用超过本身能力水平的练习，来增加你的步长和步频。超速训练对神经系统会产生影响，经常进行超速训练，会使你的神经和肌肉系统逐渐适应较高的收缩频率，专家认为，经过几周的超速训练后，神经系统在没有任何帮助的情况 下，也可以使训练者继续保持较高的频率。超速训练法有几种基本类型：

步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的、下面介绍一些主要练习方法。改善步频的练习方法：