你会对于跑步机的运动感到厌倦，除了无聊之外，一位加州的健身教练，同时也为Never Let Do书籍的作者Dan John说到“人体不是设计来运动在输送带运动的机器上，单一方向且重覆”。因此John提出了三种的训练方式，有助于提升你健身的速度。此外，这些运动最好的部份是“在运动过程中，你将不会有任何分散注意力的状况，因为你将会非常的全神贯注在运动中”。

The “55″ workout

结合了Squat(深蹲)及Pushups(伏地挺身)的动作，动作很简单，一共10组，组与组之间休息30秒，最后你会做满55下的Squat(深蹲)及55下的Pushups(伏地挺身)。这项运动，同时训练到心肺适能(cardiovascular)之外，也训练到肌肉的强度。

• 1下深蹲、10下伏地挺身
• 2下深蹲、9下伏地挺身
• 3下深蹲、8下伏地挺身
• …
• 10下深蹲、1下伏地挺身

10-meter sprints

结合了10公尺冲刺(sprints)及只靠鼻子呼吸的方式，John提到透过鼻子的呼呼会比你透过嘴把来呼吸，来得更为辛苦，增加训练中的强度。在冲刺时，呼吸的方式採取你最自己的方式，要透过嘴巴或是鼻子都可以。

• 透过鼻子进行“深吸．深吐”一次之后，全力冲刺10公尺。
• 透过鼻子进行“深吸．深吐”二次之后，全力冲刺10公尺。
• 透过鼻子进行“深吸．深吐”三次之后，全力冲刺10公尺。
• …
• 透过鼻子进行“深吸．深吐”N次之后，全力冲刺10公尺。

冲到什么时候结束呢？冲到你无法透过你的鼻子来进行呼吸为止，代表你已经非常非常的喘了。当然这一项可能不适合在家：p

Jumping-jack pyramid

Jumping-jack(开合跳，如下方影片介绍)不管是国军或美军的训练中都十分的常见，动则就是以50起跳，动作非常简单，但试着做看看，你就会感受到开合跳其实并不轻松啰。

• 在10秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息10秒。
• 在20秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息20秒。
• 在30秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息30秒。