心跳数据对于运动员来说是十分重要的工具，它除了能够定义运动强度外，更重要的是能准确评估身体恢复得如何，以及身体对于训练的适应情况，所以运动员可以透过每天的心跳记录，追踪出过度训练的时间点，以及在高强度训练后身体是否已经恢复过来等。

下面是我与耐力网教练团所拟的两种检测自行车最大心率（MHR）的流程，若有任何意见，欢迎提出：

三铁比赛游泳项目一出发时，是整个比赛过程中最多选手弃权的时段，很多人在游泳项目出发后1-5分钟就放弃了。很多朋友初次挑战铁人赛也发生过，其实早在泳池边练习了上百次的长距离游泳，但是一下水不知什么原因，就是手脚发麻，头痛、呼吸困难，这是不游泳技术的问题，而是“焦虑”造成，我们称为“水中焦虑”。“水中焦虑”成因可能有：

近年来运动热，让更多人对运动训练法有兴趣，开始发现运动训练不只是单纯的有动有保祐，训练不仅要花时间，更要懂方法。跑者开始投入更有效率的训练法。其中“间歇训练”是目前的显学。

上一篇《卧推，肩胛后收与阔背肌参与》文章提到强迫地刻意进行肩胛后收的动作，在《3 Hacks to Improve Your Bench Press（三种改善卧推的眉角）》文章中第一个眉角提出不同的观点。

1. 众所皆知，以220下心跳/分钟减去你的年龄，就是你自己可预估的最大心率，这条公式适用于任何人。
2. 用跑步机或是单车训练檯来测试最大心率，不需要学习，也无需经验。
3. 实验室中进行的跑步机或是单车训练檯心率压力测试，数字通常比实际的最大心率低。
4. 心率数字就是心率数字，应该放诸四海皆准。换句话说，一旦你从某个运动取得一组心率训练区间，就也能够将它运用在任何其他运动上。

上次转载一个“不要再“疯”核心训练了！”的文章，难道核心肌群的训练不能当成主运动吗？最近谢姓教练分享了全文给山姆，他也分享了阅读全文之后的心得给山姆，咱们就来看一下文献中并且交流一下意见啰。

到健身房运动时，你有发现别人什么坏习惯吗？在Huffpost Healthy Living网站上分享了10个破坏你运动效果的习惯。不爱热身、没有训练反向动作、在有限范围下进行训练、训练太长、不睡觉、交朋友、手机回发 Line、上脸书等，一块来看看啰。

Dean Somerset提到：在进行训练时，应该是同侧边的手及脚做组合呢？还是对侧对的手脚做组合呢？“哪一边的手持负重呢？”、“哪一边的脚往前呢？”及“我到底在训练什么呢？”这些问题是在训练中十分常听到的，特别是你在进行分腿姿势(Split Stance)或是单脚姿势(Single Leg Stance)时，而单手要持负重(哑铃)的时候。这看起来十分的混乱，尤其在一个运动动作中，肌膜系统及神经驱动并不是十分明显的状况下。

在“久坐对于肌肉的影响”文章中，臀大肌会处于伸展拉长的状况，导致你臀大肌愈来愈无力平坦，有网友问说，怎么让你拥有“跷臀”？而网路上也有很多所谓Butt Workout，动作大多会有深蹲、弓箭步、桥式等，在“久坐的朋友，活化无力的臀肌！”都有介绍过，而今天再来介绍7个桥式的变化式，来挑战你的臀肌。

之前谈过间歇训练对于释放紧张和恢复心理活力的能力，有深远的影像。介绍了全球最有效率之一的间歇式训练Tabata Protocol，并提供一个训练，让大家透过间歇训练来燃脂减肥，但为什么间歇训练在消耗的卡路里会较有效过呢？

假日啰，一起来运动乐活一下。山姆伯伯翻译一下美国知名Men’s Health(男士健康网站)上的文章，让大家换点不一样的方式来运动。若你对于在跑步机(Treadmill Workout)上流汗、燃烧卡路里的这项例行运动感到厌倦，觉得自己只是像个跑在轮子上的老鼠，现在正时改变运动的时机啰，在网站有一篇“The Best New Cardio Workouts”，介绍了三种更有效率、时间更短的训练“The “55″ workout”、“10-meter sprints”及“Jumping-jack pyramid”。

徒手训练不受空间限制．随时随时都可以进行，像是深蹲、弓箭步、伏地挺身、仰卧起坐、棒式等，但在身体没有外在负重的状况下，如何让身体在进行动作时徵召更多肌群群呢？山姆伯伯觉得Women’sHealth的"5 Bodyweight Exercise Rules“文章写的不错，大家一块来看。

相信大家都听看、看过及做过伏地挺身，而伏地挺身是个评估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛及颈椎(Cervical Spine)稳定组织功能的动作。在“NASM Essentials of Corrective Exercise Training”的书上有做了一个分享“Pushing Assessment: Push-ups”，一块来看一看。

肌适能训练并不需要花费太多的时间，除非要求在力量和肌肉耐力方面达到很高的水平，否则，经过短短两到三个每周一次的训练周期，就可以实现肌适能的目标，每周进行一次或两次训练就能保持肌适能。

在“跑步的暖身观念”文章中有谈到二个暖身重要的目的，而在“Starting Strength”第八章的“WARM-UP SETS”也有谈到关于杠铃的训练前，暖身的目的，而且强调它十分的重要：“若没有时间安排适当的暖身，就不要进行训练。”最后也谈到了，暖身组的重量选择与次数，一起来看一看。

若你现在要开始透过杠铃(Barbell)来进行肌力训练，首选的动作是什么呢？有时间的话，建议学习什么动作呢？在“Starting Strength - Basic Barbell Training(基本的杠铃训练)”这本畅销着作的第八章Programming的“Learning the Lifts”有谈到以上的话题，一起来看一看啰。

你不愿意花很长时间待在健身房，但又想变得更强壮，更有线条，更瘦，让身材看起来更好。即使你没有足够的时间，这一切也将变的可能。