同侧(Ipsilateral)表示使用同侧边的手及脚。比方说，拳击手挥出一拳，驱动右脚然后挥出右拳。右脚有产生推动力，通过身体，然后传送至手部。
这型态的爆发力发展，关键在于髋关节产生伸展(Extension)及外旋(External Rotation)的能力。当脚掌踏地时，髋关节的外旋，导致上半身的转动并发力。来看Mike Tyson的影片，产生髋伸及外旋，搭配Uppercut组合拳来重击对手的：
在“解剖列车”一书中提到的侧肌筋膜线(lateral fasical line)，在推动的脚及挥出的拳之间包含了非常多解剖的连结。
当处于收缩时，系统会产生很大的刚性(Rigidity)通过这个侧线，就有点像是绷紧的弹簧。这个弹性及刚性不仅通过手来产生爆发力，同时这股力量也会通过脚底，就像走路或跑步一样。从腿部往后向下的驱动，与同侧手往上向前的驱动是会相互发生的。而髋关节的延伸及外旋，也会发生对侧核心的拮抗动作，包括屈曲、旋转及侧屈，这产生上肢-下肢的旋转动作。
当我们去分解这个控制系统时，常见到的情况是，人们缺乏反应力/反射力(Reactive Strength)，从脚所产生的力量无法有效率的经过髋关节及核心，最后移转到手臂，导致变成了“Trendelenburg Gait (下图左)”的模式在进行运动。这是患有侧边髋关节疼痛、IT Band、膝内侧疼痛及小腿胫痛的跑者共同的问题之一。你也可以看一下“Coxalgic Gait”，人们尽量试少对侧稳定系统的稳定需要。
从本质来看，任何运动涉及到“推”或是一定程度的“推动(驱动)”就会有同侧延续(Ipsilateral Continuation)的情况。这有一个例子“Cable Lunge & Press”：
动作的爗发力是右边髋关节的延伸及旋转所产生。而你也可以伸展这条肌膜线。若长期有髋屈肌过紧的人，他们绝对会讨厌这个动作。
同侧线可以思考为“驱动/推动(Driving)”的动作，而对侧线思考成“拉(Pulling)”或“抓(Reach)”为导向的动作。
而大部份对侧线的工作仰赖使用后侧功能肌膜线，从臀大肌连接至对侧的阔背肌，在下背部形成一个X形，提供一定程度的稳定性及加速度。
而这个肌膜系统主要的角色是产生一个向身体拉的力量，比方说“单脚硬举”。臀肌及阔背肌同时被伸展，藉由胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)得到身体的平衡。
回到问题，“手跟脚在训练时如何组合呢？”本质上，若是一个驱动的动作(Driving Movement)，同侧线能产生较大的爆发力及稳定度。对于拉(Pulling)的动作，对侧线能触及到更大的潜力。
这篇文章要理解实在有点困难及挑战性，不过山姆还是做个分享，也许不见之后，可以更了解这篇文章的内容啰。一起加油。
