经过了一整年铁人赛季的摧残，终于进入了有点寒冷但是却感觉很幸福的冬季。为什么说冬季很幸福呢? 因为终于没有了铁人赛，可以不用每天神经兮兮地想说今天要练甚么，明天要练甚么，周日又要一大早四五点起床，天还没亮就出去骑车等等。每周睡到自然醒的天数也越来越多了，不但自己觉得比较幸福，家人也会觉得比较幸福吧!

单脚蹲的动作有很多种，简单来分类就是悬空脚的位置：

Dean Somerset提到：在进行训练时，应该是同侧边的手及脚做组合呢？还是对侧对的手脚做组合呢？“哪一边的手持负重呢？”、“哪一边的脚往前呢？”及“我到底在训练什么呢？”这些问题是在训练中十分常听到的，特别是你在进行分腿姿势(Split Stance)或是单脚姿势(Single Leg Stance)时，而单手要持负重(哑铃)的时候。这看起来十分的混乱，尤其在一个运动动作中，肌膜系统及神经驱动并不是十分明显的状况下。

下次在进行重量训练主菜单之前，先进行爗发力动作来增加更多肌肉的徵召，让你在进行主要训练动作时，有更多的肌肉纤维能参与收缩。增加肌肉纤维的使用个数，举重员可以扛起更多的重量，导致肌肉能有更大的成长变化。来看一下 Muscle&Fitness 杂志的介绍。

在健身房中常常会看到有些人拥有一块一块轮廓分明的腹肌或是一双粗大的手臂，也许会让旁观者印象深刻，但这些肌肉并不会让这个人跑得更快或跳得更远，反而只会让他的运动表现变弱；对于真正的运动员来说，与其去追求一身羡煞旁人的身材，倒不如去学习如何让肌肉运作得更流畅。

你不愿意花很长时间待在健身房，但又想变得更强壮，更有线条，更瘦，让身材看起来更好。即使你没有足够的时间，这一切也将变的可能。

6月即将参赛南美玻利维亚高原马拉松的陈彦博，赛前率先参加2014 The North Face 100 ® 国际越野挑战赛-台湾站的50公里组别，给自己一个挑战。这次的50公里组山径越野路线增加为17公里，对于习惯跑山路（柏油路）的选手也是很大的挑战，离比赛比赛时间只剩下不到1个月的时间，要怎么加强与调整呢？来听听彦博的建议。