不管你是从事重量训练、无氧运动、有氧运动等，但你不断的在重覆同样的运动时，你的身体慢慢会“习惯”。比方说，对于要以跑步来“减重”的朋友来 说，刚开始跑步时，身体还不认识跑步这项运动，步伐大小可能忽长忽短，节奏可能忽快忽慢，身体会感觉到痛苦，运动后也可能感到全身痠痛。在持续规律的运动 下，这时候的辛苦会换来明显的减重效果。
而当你以同样的步伐、速度及距离持续一段时间之后，你会发现，“体重”降不下来了！称这为“减重撞墙期(Weight Loss Plateau)”，而另一种说法是“有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau)”。
简单来说，你的身体已经“习惯”这项运动，身体不再感受到这么多的辛苦，运动后身体也不再感受到这么多的痠痛，卡路里的燃烧也就不再进步了。或者是说，你体能不再进步了。
最有效的“突破”方式就是让身体重新再感受“痛苦”，改变运动的行为模式。比方说，若你习惯跑步的运动：
- 每次固定跑10公里，改成→ 1公里跑个10次，次数间休息1~2分钟。
- 每次跑30分钟，改成→ 快跑45秒、慢跑30秒，连续24次。
可以亲自试试这样的方式，“痛苦”应该又会重新找上门了，而以上这种方式称为“间歇训练(Interval Training)”，也是目前公认为最有效突破撞墙期或高原期的方式。可以一周安排1~2次的间歇训练，其它时间还是照原本的步调进行，相信会慢慢看到进步的啰。
其实有时候会遇到撞墙期，“心理”因素应该也是占一部份，可以结伴或是参与其它的运动，像是爬山、自行车、游泳、羽毛球、网球、篮球、排球等，也有助于其它部份肌肉的训练啰。
文章来源：山姆伯伯工作坊
