不管是针对个别的运动员或是专业的机构，主要强调是“运动保养(Regeneration)”的观念，在一个高度竞争水准的环境下，你需要持续的保持在高档的状况。运动保养(Regeneration)是一个重建、恢复和成长的过程，而在运动保养的方面，营养似乎是最被高估的。这可能来自于营养的摄取与镜子前的你是有关联的。为了拥有出色的外观(六块肌)，你在营养上进行的努力远超过你的运动。

但是，你的外观并不一定是运动成功的保证。事实上，有时候，较为胖的运动员在他们领域的表现更好。除了营养，进行其它保养的付出也许对于运动表现上有着更大的影响。

他们讨论到了“有效性(Validity)”的观念，或是再生效果与爆发力无氧运动表现间的关係。然而，近期在美国睡眠医学学会(AASM)发表了二篇关于疲劳及睡眠的影响，其中也包括美国职棒大联盟(MLB)球员的研究。

棒球是一个在短时间内需要高度集中、高度技术水平及爆发性的运动。因此，疲劳特别是针对在精神和/或是情绪上， 而非生理。这二项研究如下：

1. 第一项研究发现，MLB 30支球队中，有24支球队，9月份的好坏球判断能力(Strike Zone Judgment)与4月份相比是最差的。这个结果相当令人吃惊，因为这似乎违背了传统的智慧。不断持续的练习及重复学习，愈接近季末的表现不是应该更好吗？

2. 第二项研究肾上腺皮质醇发现，大联盟球员瞌睡(Sleepiness)与职棒寿命有着重大而深远的关係。

■ 睡眠背后所代来的好处

1. 增加可塑性(Plasticity)

可塑性的定义“大脑整体结构及本身可以从经验中得到改变”，在这个情况下，带来技术上的进步。睡眠的最后2个小时是十分重要的，这段时间代表着更多纺锤波(Spindles)的电子活动，纺锤波是触发可塑性的关键机制。

2. 生长激素(Growth Hormone)

在入睡1小时之后，生长激素的分泌会到达高峰期，而峰值最高的状况是在慢波睡眠(Slow Wave Sleep)(深层睡眠)。因此睡眠的时间愈长，生长激素愈多，而且愈能最大化生长激素的分泌。

3. 皮质醇(Cortisol)

任何扰乱你正常生理时钟的状况，都会让皮质醇的分泌大幅的增加。皮质醇被称为压力荷尔蒙，它会增加你的血压及血糖，减少免疫反应。

■ 实际应用

1. 记录你每日的睡眠
= 运动员平均需要 9.5 小时的睡眠

2. 维持一致的睡眠及起床时间
= 极大化你个人体内的时钟

3. 改善环境
= 凉爽、黑暗及宁静

这篇文章写的简洁明瞭，之前写的文章，你也可以参考看看“睡眠不仅影响运动后的体能恢复，影响往后训练的表现”及“睡不好品质差的五大可能原因”。