已经分享很多关于“睡眠(Sleep)”的文章，影响着体内激素(瘦体素、皮质醇、飢饿素、生长激素)的分泌及运动恢复等，今天来分享一篇睡眠不足，对于“睪固酮”的影响为何？来看Men’s Fitness分享的“Lack of Sleep Can Lower Testosterone (睡眠不足会降低睪固酮水平)”

据上周的一项调查称，英国是欧洲睡眠质量最差的国家。该调查是关于失眠情况以及日常对抗眼睛疲劳的情况。

这篇文章于2002年2月14日下午4点(美国东部时间)，被《普通精神病学文献》(一份出版物)所封禁。

睡眠越少，寿命越长？

睡眠8小时或以上其相关的死亡率增加

你正为获得更多睡眠而努力吗？看看你的日常饮食吧。专家说，在上床前进食些合适的食物可以帮助你更快进入睡眠，甚至可以改进你的睡眠质量。潜心于自己的促睡眠水果清单吧，记住睡前两小时内不要吃点心，以给身体完全消化（食物）足够的时间。

通常，当睡意袭来，你躺下，等待渐入睡眠。每个人都有一套自己的入眠方法：一点点音乐，完全沉浸在黑暗中或以某种方式舒展四肢。一些人立刻沉入梦乡，而其他人，睡眠成为一个真正的噩梦。
我们将向您介绍10种 最令人不安的睡眠紊乱。看了这些，你还敢闭上眼睛么？

没有比早晨你的起床闹钟铃响了而你的身体却还在渴求再多几个钟头休息更让人感觉糟糕的了。只要有机会，谁不会想再多睡会儿呢？如果能让我在一年内无限制地享用复活节糖果和一年内能享受无限制的睡眠之间做选择的话，我会说“再见，吉百利糖果”和“你好，床榻！”的。

人的一生中，超过三分之一的时光在睡眠中度过。现代人都知道睡眠对健康意义重大，不过很多人不知道的是：睡眠对健康的影响不仅仅体现在睡眠的质量和时间上，睡眠姿势的重要性绝不应小觑。

在纽约火车和机场抓住点滴时间补觉的人们
我们都在抱怨没有得到充足的睡眠，但究竟睡多少时间才能满足？大约在15年前，有一种形成共识的理论，那就是如果你每晚能至少保持四至五个小时的睡眠，你的认知能力就不会受到损伤，你的身体完全能够适应较少的睡眠。然而，这种结论是在受试者白天被研究人员打发回家的实验中得出的，他们很可能在自己生活的空间里已经偷偷打过盹儿或用咖啡提过神。

睡眠由浅睡眠和深睡眠交替组成，浅睡眠会做梦，而深睡眠时会梦游，深睡眠时很难被唤醒，是最有助于恢复精力的睡眠阶段；深睡眠也能快速驱赶睡意。

所有人都需要睡觉。睡眠是一个自我恢复的过程，它能促进身体正常运作，提高生活质量。睡觉不仅仅是为了‘逃避’，它还是生活中不可或缺的一部分。这篇文章会帮助你回顾一下你的“睡眠卫生学”（指的是你睡觉之前和当中需要做的一些事情）并告诉你一些方法来改善睡眠。

“誓死方休”是你最喜欢的座右铭之一吗？你也许想再想想。8小时无聊、空虚的宣判绝不是浪费时间，关于这点的研究非常清楚：睡眠对健康至关重要。它有利于记忆和情绪，让你苗条，增强你的免疫系统，对抗炎症，使你的心脏和血管处于最佳状态。

会不会在明天会发生一些事情，让你今晚变得活跃切十分兴奋，让你不知道如何入睡呢？过度兴奋会像担忧一样妨碍你的睡眠，并会对你对这个事情的享受产生疲惫的感觉。这里有一些建议可以帮你平复你的神经，并让你渐渐地入睡。

疲劳诱因1：睡眠不足

虽然看似是显而易见的，但你可能真的是睡眠过少。睡眠不足会对注意力和身心健康造成负面影响。成人每天夜里应该睡7-8小时。

这里有很多关于如何获得良好的睡眠建议——它们都非常重要。虽然我们习惯于剥夺睡眠时间，过于忽视自己的身体状况，但缺乏睡眠真的影响到了我们。如果您的感觉郁闷，尝试着连续一周提前半小时睡觉。这真的对你有帮助。

这些秘诀都可以帮助我们获得良好的睡眠：

你是否想过：“要是一天能有多几个小时就好了？”

是的，有些人就算睡眠时间远不够科学家们建议的7到8个小时，但是他们依然可以正常生活和工作。

3月11日，星期五（健康新闻）：你是否担心因周末提前一小时起床而打乱了你以往的睡眠模式呢？一睡眠专家称，要想以往的模式不被打乱，关键是要提前补充足够的睡眠。

如果睡觉是处在你的待办事件清单的底部，那么你就不必觉得孤单了。尽管美国睡眠基金会建议每晚要保证7——9个小时的睡眠时间，但是美国人的平均睡眠的时间仅仅只有6小时40分钟。怎么办？要归咎于疯狂的计划安排，当然，还有失眠。在你冲到药店去买一样店头市场的睡眠药物前，试试看下面的自然睡眠疗法中的一种。医学博士、《从疲劳到幻想》的作者、国际纤维肌痛协会和疲劳治疗中心的医务主任 Jacob Teitelbaum说：“比起店头市场的药物，这些更安全而且副作用也更少。”其中很多不仅能够帮助你进入和保持睡眠，而且它们还能促进肌肉的放松。