第一步：跟往常一样上床睡觉。除非你需要在凌晨三点去搭飞机，太早上床睡觉并没有任何的帮助，因为你会用这些多余的时间去想接下来会发生什么事。像往常一样上床睡觉，在睡前的一个钟头关掉你的电脑或电视机，这样可以让你不会太兴奋。

在睡觉之前确保你的日常琐事和任务全部都完成了。当你兴奋的时候，你可能会忘记做某些事情，就像忘记锁门一样。当你渐渐睡去的时候，风险也一样存在了。你可能会突然记起你忘记做某事，或者说是你有必须要完成的事，这时你必须把自己唤醒，然后你会发现，这个时候的你很难再一次入睡了。


第二步：把你心里想的东西记下来。如果你有必须要完成的事，或者是你的心有很多的想法要处理，如果需要写成一个计划的话就做笔记吧。尝试着记起所有未完成的测试时没有必要的，作重要的是睡一个美觉。

如果说有什么事情让你兴奋，那一定是明天有大事要发生，例如长途旅行或者入学第一天，或者是一份新的工作，提前计划好以防万一。如果可能的话，提前做好任何的准备。


第三步：洗一个热水澡。好好的放松一下，热水澡可以帮你平静你的身心。把这个列入你的日常睡眠习惯中，确保你的身体温暖，然后平复你的心情。穿上一套清新干净的睡服，让睡觉的准备来得更充足一点。


1.喝一些温暖的液体。喝一杯热的饮料可以帮助平静身心。好的饮料包括一些热牛奶，一些花茶（或者是其他不含咖啡因的茶类），一些热的巧克力液体（记住它也是包含咖啡因的）。不要喝含咖啡因的饮料，如果你有习惯在半夜起床上厕所，你可以跳过这个步骤。

确保你是足够的温暖或者足够的凉爽。太冷或太热会让你一直都清醒着，所以在睡觉之前要调整好你的床上用品。

把自己从对即将要发生的事情的想法中拉出来。让你的心把注意力集中到其他事情上，例如看书，致力于一个难题，或者是做一些数学题。避开那些太刺激的事情，例如开始读一篇长篇小说的第一章。找一些分散主义的事情分散你的想法，同时也让你的大脑疲惫。在这些活动之后，你会发现你很快会觉得疲惫且很容易入睡。

听一些轻音乐。打开音乐，躺下并闭着眼睛听一些舒缓人心的音乐。把音量调低，在这样的夜晚，就只听那些安静且温和的音乐。大海的声音或者鸟叫声对你的睡眠时很有帮助的。

让你的身体得到舒服的休息。如果你没办法让你的心从那件兴奋的事中平静下来，试着让你的身体休息一下。从脚趾开始，想象一下让他们放松并让他们真正的放松，然后是叫，脚踝，小腿，大腿，腹部，躯干，手指，手臂，脖子，然后是头部。一步一步，让自己的身体慢慢地放松，知道你的身体真正的放松了。这既是一种脑力活动，同时也是一种身体放松活动，这对于渐渐入睡来说是非常有用的。

想象一下自己在其他地方......
试着深呼吸。深呼吸可以帮你放松自己，而且在躺下的时候这项运动非常的简单。在开始之前确保你的位置是舒服的并让你的呼吸把你从你的想法中转移出来。

小窍门

如果这件大事是发生在早晨，你真的打算早点睡觉，在你安定下来打算入睡之前可以在床上看一些愉悦身心的读物。当你在放松和阅读的同时，你的身体会变得比平时更容易入睡。整体来说，最好是尊崇你的正常的睡眠类型，并且像往常一样上床睡觉。

检查一些室内的温度不要过高也不要过低；这些都会影响你睡眠的能力。

看一本平近的，喜欢的书比起看一本新的小说强。你喜欢的东西，在你重读第二次第三次的时候会有不同的感觉-至少不需要看到最后才明白事情是怎么发生的，因为你已经知道故事的情节是怎么进展的。
来源：译言网 译者：iz0516