睡眠就像新鲜空气一样，它的好处我们平时不注意察觉，但总是在我们失去时才最好地体现出来。相信大家都体会过在一两天没睡好后身体的种种不爽。睡眠对于日常生活不可或缺，对于运动健身更是必不可少。
睡眠不佳对健身的不良影响主要有以下：
1. 分解肌肉，保留脂肪
睡眠不佳导致身体分泌糖皮质激素，让身体处于一种应激状态。糖皮质激素告诉身体分解肌肉，保留脂肪，这本来是人类在远古时代对于危险环境的一种反应，保留脂肪的目的是节省能量有助长期生存，但这种应激反应恰恰与很多人健身塑形的目标背道而驰。可以说，压力或应激反应是保持好体型的头号天敌。
2. 导致多吃
人类在应激状态下的另一个反应是多吃。其原理与女性在月经前期食欲增加（特别是对甜食）有类似之处。进食是很好的缓解压力的方法之一。睡眠不佳，压力增加导致的暴饮暴食目的与上面提到的一样，是储备能量，保持生存。当然，这与减肥瘦身的目的又是恰恰相反。很多人平时饮食控制得不好，很多时候并不是你的错，试试看改善睡眠，缓解压力，会有意想不到的效果。
3. 影响训练
有时候经过一夜好的睡眠，你会精力充沛得觉得你能征服整个世界。但是一夜没睡好，你会心情会坏到觉得整个世界都在与你作对。很多时候，因为没睡好，第二天本来计划好的训练就放弃了，即使去运动了，也不在状态，效果不佳。
4. 恢复缓慢
睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍。生长激素的主要作用有两个：1. 促进组织修复 2. 燃烧脂肪。不管你是想长高、美颜、还是减肥，生长激素都是你自己的、最有效的天然补剂。睡眠不佳的直接后果是身体恢复减慢，燃脂速度减慢。
睡眠对运动健身、改变体型如此重要，那么到底怎样才能改善睡眠呢？以下我结合自己的一些体验简单谈几点，不求全面，仅供大家参考。
1. 运动
运动不但有助缓解压力，还能造成体力疲劳，是天然的安眠药。运动不一定要多激烈，也不一定要去健身房。很多时候哪怕走路也会有很好的效果。有一段时间我休假在家，虽然天天也锻炼，但是还是睡不好，结果带孩子到迪士尼玩了一天，走了很多路，累坏了，睡得非常香。很多时候我们睡得不好是我们运动得不够，不够疲劳。
2. 避免睡前剧烈运动
运动最好安排在白天进行。如果由于工作的原因或者个人习惯，安排在晚上也可以，不过最好不要在睡前两小时内剧烈运动，以免诱导肾上腺素分泌导致大脑太兴奋，睡不着。看过一场激烈球赛或者恐怖片后很难入睡的经历相信很多人都有体会。
3. 下午两点以后避免咖啡因饮料
运动前喝点黑咖啡、茶等含咖啡因的饮料有兴奋作用，有助于提高运动表现。但是如果摄入咖啡因饮料的时间离睡觉太近，很多人睡眠会受到影响。咖啡因在人体内代谢需要一定的时间，如果你对咖啡因比较敏感，尽量避免在下午两点后喝含有咖啡因的饮料。
4. 营造良好的睡眠环境
日出而作，日落而息，这也许是最健康的作息时间表。当然，现代社会，很少有人能做到日落而息，但是我们仍然可以营造一个有助睡眠的环境。睡前一小时关掉电视，调暗灯光，有助于诱导进入睡眠状态。我自己喜欢睡前拉伸或做做瑜伽，有助于放松神经，平静心情。不管你的方法是什么，你都可以为自己营造一个有利睡眠的环境。
5. 关掉手机
手机也许是很多人睡眠不佳的主要原因之一。我自己以前常常在被窝里看微博、聊天，不知不觉，一玩就是半个小时。后来我决定每天晚上关掉手机，并且不把手机带进卧室，每天不仅早睡了半个小时，还避免了有时候晚上起来摸手机看朋友圈。如果你也因为每天晚上玩手机睡得晚或者睡不着，不妨关机并把手机放到其他房间试试看。
想睡，但就是睡不着怎么办？
我以前经常出差，各个时区飞来飞去，有时差，睡不着。越是想睡越是睡不着，而且容易思绪紊乱。以下三个方法通常能帮我安静下来，进入睡眠。
1. 写日记
把脑子里想的全都一股脑儿写下来，最好是写在纸上，打在电脑里也可以。写作是非常消耗脑力的一项运动。不要在乎自己写的水平怎样，这不是给别人看到，主要目的是把脑子里奔逸的思维全部下载到纸上，放空自己。当大脑集中精力于写作时，往往会自己安静下来，反而有利入睡。
2. 想象快乐
快乐美丽的场景有助缓解焦虑，平静心情。我自己常常想象大海、蓝天、绿地等。小时候的家乡小桥流水，桃红柳绿的场景让我心旷神怡。
3. 感激他人
我睡不着时常常会把从小到大帮助过我的人或者对我有过影响的人一一想过来，并在脑子里列举他们曾经对我的好与帮助，从父母，老师，同事，到自己的孩子。往往我还没列到我的初中班主任，我就已经睡着了。
当然，以上只是我自己的一些体会。每个人的情况都不同，根据自己的情况，找到睡眠不好的原因，加以改善。
在很多人盲目购买酵素，胶原蛋白等这些所谓的“补剂”时，别忘了睡眠是人人都可以拥有而且免费的天然补剂。祝愿大家多睡美颜觉，睡出好身材。
来源：fittime 本文作者 Mike Ling
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