一 支足球队是由十一名球员组成，是项注重团队合作的运动，所以与单纯的跑步相比，多了与人培养默契的互动机会，跑友们相邀踢足球，更可以得到平日练跑时所不 能体会的乐趣，另外自己也可以试着独自练习足球，做从头到脚的肌群训练，运用头部、胸部、腹部大腿和脚部进行控球，同时跑者都知道间歇训练是长跑非常重要 的练习，那么要怎么将“间歇”运用到足球上呢？事实上，踢足球本身就是持续间歇的运动，行进中会做出停下接球或是快跑进攻的动作，甚至运球过人和抢球都需 要超强的爆发力，随时放慢速度和冲刺的训练，再加上行进动线的变化，就好比是高强度间歇训练再加上“法特雷克”训练的综合，对你个人跑步训练的效果会更 好。

跑步所运用到的肌肉通常是固定的，但是当你换在草地上踢足球，脚掌会因为地面不平而不断调整着地点，会充分运用踝关节及脚掌多处肌 肉来稳固脚步，大大提升双脚的灵活度，并且可以同时锻鍊腿部及全身的肌群，不再只有强化下半身的腿部肌肉，然而所有的运动都有运动伤害的可能，对于足球运 动来说，膝盖、脚踝、小腿、阿基里斯腱及脚掌等关节与肌肉，都有可能突然进行复杂多变的足球运动导致运动伤害，所以在下场踢球之前，一定要为自己进行更全 面的伸展与热身运动，跑友们才能降低踢足球的运动伤害。

足球运动对跑步有加分效果的原因还有一个，平时跑友们在柏油路或橡胶跑道上跑步产 生的疼痛感，多半是脚着地时的冲击力所引起的，相对跑在柔软的草地上较不容易引起疼痛，因为草皮吸收了双脚着地的冲击力，但来自路面的反作用力变小，所以 跑在草地上更需要更多脚力，跑友们可以利用这个方式提升腿部肌力的强度，正式练跑的你会发现更轻松也跑得更远。

当然，足球不能完全取代跑步练习，为了确保运动量，能多做其他运动当然是好处多多，但是跑步和其他运动相较，在质量与常使用到的肌群都不尽相同，所以保持练跑习惯再趁世界盃的热潮一起来加入足球的行列，更是跑友们迈向更高境界的训练方法！

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马

文章来源：山姆伯伯工作坊

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