舒缓脚部不适的保健法
【伸展阿基里斯腱1】
预防运动伤害
1.因阿基里斯腱紧黏着小腿肌肉，当阿基里斯腱变硬，小腿的活动也会跟着变差或容易疲劳。把双手掌贴在墙面上，头部贴近墙壁。

2.两脚轮流往后伸，指尖朝前。慢慢地把身体往前倾，感觉有点痛又有点舒服，伸展20～30秒，注意绝对不要产生反抗的力量。

上周五、周六分别在新北市中和的瑞轩科技与台中的法雅客里演讲，最后的QA都有人问到如何缩短触地时间的问题。不少人以为步频提高，触地时间就会跟着缩短，但其实不然。因为触地时间与阿基里斯腱的弹性有关。

小腿后下方连接脚踝的细长肌腱，就是跟腱又名阿基里斯腱，过度跳越、速度训练，爆发力训练后恢复不足可能导致问题的发生。

阿基里斯腱是人体最有力的肌腱之一，是小腿后肌群（比目鱼肌、腓长肌）结合而成，负责提供行走及跑步时往前的推进力，也能在膝盖活动时提供下肢的稳定度。通常在运动后，如果觉得阿基里斯腱处有疼痛或是肿胀感，且在用脚尖站立时疼痛加剧，就有可能是阿基里斯腱相关的损伤。

世足赛即将开踢话题火热十足，跑友们是不是也跟上世界运动潮流呢？对于正在练跑的你来说，如果本来就有踢足球的经验，足部运动肯定比其他项运动还要来得多而复杂，因为有基础的脚部训练将更容易进入长跑状态。

为什么有的妹纸会小腿“粗大”？

山姆伯伯大部份都是分享“久坐”的文章，而网友提问“久站呢？怎么预防静脉曲张呢？可以走路或跑步吗？”首先，若你有“静脉曲张(Varicose veins)”的问题，请务必咨询专业医师的建议，而在此分享一篇Mail Online的“Ten steps to healthy legs”文章。

在《Anatomy for Runners》这本书的第九章谈到了灵活度的评估(Mobility Assessments)，首先，谈到了脚踝足背屈(Dorsiflexion of Ankle)的评估，来判断阿基里斯腱(Achilles tendon)是否有过紧的现象，改变了弹性能的储存与释放，造成运动效率的降低。

开始贩售“[现货] PROSTRETCH小腿及足底筋膜放松器”之后，山姆才发现原来有“足底筋膜炎”的人这么多。Runner’s World有一篇文章“Achilles Pain, Poor Glute Control Linked(阿基里斯腱疼痛与臀部控制不良的连结)”，大家一块来看看啰。

阿基里斯腱断裂是一种影响小腿后部的损伤。最常发生在进行娱乐性体育活动的人群中。

之前有分享过“深蹲：如何让你蹲的更低？”的文章，再来看一篇 Poliquin 网享分享的“如果蹲的更低(How to Squat Low)”的文章，提供三个技俩：链条、伸展梨状肌及使用小腿训练设备来伸展阿基里斯腱。

一双鞋，对一个人的健康将带来举足轻重的影响。