人的下肢，从腰部到脚趾，由超过60块不同的骨头所形成的网路系统。在一生当中，平均每人走15万公里，一天步行9000步。要如何让脚维持在巅峰的状态呢？退化性关节炎(Osteoarthritis)(关节软骨的损耗)与肥胖(OBESITY)有关联，而且通常影响到膝盖及髋关节。下肢承受太多的重量也会导致静脉曲张(Varicose Veins)，大约有三分之一的妇女患有这个症状。

静脉曲张虽不会危及生命，但看起来并不雅观，而且也带来疼痛。而超重会使得症状更加恶化，而怀孕时，由于黄体素(Progesterone)荷尔蒙的影响，放松静脉的关係，静脉曲张也会更加严重。而在宝宝出生之后，静脉曲张的状况就会改善了。

评估你是否有静脉曲张，通常是透过超音波扫瞄。然后，医师会给予最适合的治疗方式，像是穿弹力袜、外科手术或是注射治疗或雷射。

“运动”对于你腿部的健康是非常重要的，不管你做什么，就是“动(Moving)”！走路(Walking)是一种非常好的方式，训练腿部的肌肉、减少脂肪并且改善血液循环。走路的方式，要挺胸、平稳、安静，让你嵴椎保持自立，不要驼背、低头、拖着脚，流畅着将你的重量从一边的脚移转到另外一边。

正常情况下，当你走路时，血液会被输送回心臟，下肢肿脤就会减少。每天躺在沙发或床上，举抬高超过心臟的高度，一天只要10分钟就有帮助。或是睡觉时，下肢垫高，也有助血液的回流。支撑长袜也有帮助。

淋巴水肿(Lymphedema)也会引起腿部肿胀，除了动脉提供腿部血液而静脉将血液带回心臟，淋巴系统(Lymphatic system)会清除血液循环所遗漏的物质。如果你的淋巴系统发育不良或阻塞时，肿脤产生的风险就会提高。在大多数的情况下，淋巴水肿的治疗方式是选择弹性压缩的长袜或是间歇性充气加压治疗(Intermittent pneumatic compression, IPC)。极端的状况才会选择手术。若你下肢肿脤，特别是只有一边，或是疼痛或发红，请寻求医诊的诊断才是正确的方式。

即使是规律运动但伸展不足的人，僵紧的肌肉会使得身体失衡，导致受伤的情形发生。伸展的时候，专注在髋屈肌(长时间久坐所造成的僵紧)、小腿肌肉及阿基里斯腱(Achilles’ tendon)(穿高跟鞋造成的短缩)及髂胫束(Iliotibial Band)(大腿外侧，跑步的人常见这个区域会僵紧及疼痛)。

每天在泡完温水澡或淋浴之后，尝试伸展你的腿部。每周可以抽时间针对局部进行伸展或是上瑜珈课，这是一个非常棒的主意。伸展可以改善血液循环、减少脚踝浮肿的状况。这种持续的伸展，可以让静脉壁更有弹性，保持年轻，停止静脉曲张的现象，让血液回流的状况会更好。

高跟鞋让你看起来更为修长，但若鞋跟超过二吋以上，他会让你的身体失去对齐，并增加你颈椎向前的曲线(Lordotic curve)与嵴椎向后弯曲(Swayback)的状况，导致背部疼痛。若你是穿高跟的，试着伸展阿基里斯腱来抵消这个状况。当你坐在餐桌时，脱掉你的鞋式，伸展你的足跟(曲脚掌，脚趾是指向自己)。

最后，山姆伯伯还是建议，若你有疑问的地方，还是要咨询专业的医师，请他们提供诊断及建议。至于伸展要如何做，大家可以看“伸展圣经”这本着作啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊