【伸展阿基里斯腱2】
伸展热身
1.跪坐，然后立起左脚。一边以胸部压住膝盖，同时身体慢慢地往前倾。
2.另一脚也做同样的动作。一边感觉阿基里斯腱的伸展，一边慢慢地动作。如果瞬间感到极大的负荷，有可能是发生急性发炎或是阿基里斯腱断裂等情况，要特别小心。
【坐姿伸展】
保持柔软性
1.坐着、脚伸直，两腿张开。首先，右手抓住右脚脚尖。膝盖伸直，慢慢地把脚尖弯向身体的方向。左脚也做相同动作。
2.接着平躺，四肢举起、往天花板的方向伸直，放松力气地轻轻晃动四肢。结束后，双手轻轻地抓揉阿基里斯腱。
【站立伸展】
消除脚部疲劳
1. 挺直背嵴站立，右脚往前踏出半步、张开双脚。左脚稍微弯曲，把右脚的体重慢慢地转移到左脚，藉此伸展阿基里斯腱。
2.回正时，伸直前脚与后脚并拢；另一脚也做相同动作。不要过度勉强，左右脚共做10次。
本文摘自商周出版《摆脱酸、痛、僵，恢复自癒力、找回身体舒畅感》日本知名嵴骨神经医院院长原 幸夫的“整体健康法”，教你透过最简单的方法：正确的伸展、选对冷热敷、对症按穴位等，免吃药、不受时间地点限制的方法，就能唤起最强自癒力，让“身体成为你最好的医生”！摆脱上班族、低头族、3C爱用者、爱好运动者40种常有的“痛、酸、累”症状。
