1. 遗传 
（请看下自己的姐妹，妈妈和阿姨辈，看看是不是都有小腿比较粗壮的问题）如果是遗传原因的话，悲哀的说，你能后天改变的真的不多。身体先天形成 的，有些可以后天改变，有些不行。打个比方说，如果你的阿基里斯腱（俗称脚筋，连接你的脚底和腓肠肌）先天比较短，那么你的小腿看起来会比别人“粗壮”。 为什么？因为你的小腿肚子（腓肠肌）会被拉的靠下来连接上阿基里斯腱。如果你的阿基里斯腱比较长和有弹性，你的腓肠肌会保持在小腿上部，这样的小腿看起来 线条优美又“小”。而阿基里斯腱的长度是无法后天来改变的。如果是这种情况，一定要远离那些强化腓肠肌肌肉的运动，否则视觉效果会更差。不过好消息是，这 种情况所占比例很少。 

2. 运动 
持续让你用到前脚掌的运动（就是身体的重心放到前脚掌）会让你发展出发达的腓肠肌群，所以要瘦小腿的孩纸们应该暂时避免这些运动（穿高跟鞋也包括啊亲）。 

3. 姿势 
尤其是走路和跑步的姿势。你应该自己感觉一下，或者让别人拍下你平时走路和跑步的录像，看看你自己是不是“过度”用到小腿后部的腓肠肌群。很多情 况下，造成这个问题的原因是小腿前部肌肉过度不发达（比如tibialis anterior，功能上对应后部的腓肠肌群），走路或跑步的时候身体自然用到腿后肌肉来支撑身体。有这种问题的孩纸，需要加强小腿前部肌肉的锻炼（比如 哦维持正确的姿势来跑步，一开始前面肌肉会很酸，慢慢适应了就好了）。 

4. 脂肪 
我发现对于妹纸们来说，这个才是最普遍的问题！其实很多妹纸的“粗壮”的小腿，主要构成都不是肌肉，而是肌肉上面的，混合的，下面的脂肪。对付脂 肪最好的办法当然还是有氧运动+饮食控制。那么，有些妹纸会问，我都跑了很久了，减掉了XX斤，可是我的坑爹小腿还是没瘦肿么办？首先你要确定的一点，脂 肪就是脂肪。你运动的时候，在肾上腺素的作用下，脂肪细胞开始分解脂肪供给身体来燃烧热量，但是总是有一些部位的脂肪细胞比其他部位的更顽固。而且，几乎 每个人都有一个或几个问题区域。这些区域常常是最先胖起来，又是最后瘦下去的地方（唉，酥酥悲催的脸。。。），这个真的是由你的基因决定的。有些时候，减 脂最后的10%会让人发疯。。。 所以你需要的是耐心，耐心，还有耐心。像我说的，脂肪就是脂肪，不管是在你脸上，肚子上还是屁股和大腿上，它们的功能都一样，反应也都一样，只不过它们的 反应比较慢而已。只要你坚持饮食控制和运动，这些所谓的顽固脂肪没有不消失的道理。 

最后酥酥还想说的是，其实小腿粗一点又怎么了？如果你没听过Misha Barton，你总该听说过汤嫂Katie Holmes吧。你知道她们两个是有名的萝卜腿么？你注意过么？你见过谁注意看她们的小腿么？你觉得全世界的男人会在乎她们的小胖腿么？你有那么多的东西 可以展示，发型，体型，皮肤，穿着，气质。。。。 其实除了你自己，谁会注意到你的小腿啊？记住，总是显示自己最好的地方，这样更没人会注意到你的小腿的。乃们妹纸们真的太钻牛角尖了亲！ 

题外话：对于天生小腿肌肉发达的妹纸们，有氧运动，包括跑步，游泳，划船机，对整体减脂效果很好，同时也不会过分刺激小腿肌肉。强烈推荐椭圆机！ 

同时要少做登山机，爬楼梯，爬山这些反复刺激腓肠肌的动作。跳绳也是。 

但是，对于那些小腿只是脂肪比较多的妹纸们，奔放的去运动吧，减脂是第一，这些运动会帮助你塑形，没有之一！ 

有些人说精油按摩会减脂之类，对这些观点我真的持保留意见，因为我搞不明白生理上学来说，精油加按摩如何能让脂肪细胞开始分解脂肪的。生理学上无法解释的东西，只能都归于myth一类，耳旁风过去吧。