运动后喝什么:运动饮料详解
如果进行大强度力量训练,应该在运动前1-2小时吃一顿正餐,包括慢吸收碳水化合物、蛋白质、蔬菜和一定的脂肪,目的是为了给力量训练提供能量,其中蛋白质保证血液中氨基酸的供应,不至于分解太多肌肉。
怎样才能改善睡眠,睡出个好身材?
最好的运动健身补剂不是蛋白粉,不是氨基酸,而是睡眠与健康的饮食。很多人把健身补剂的作用想象得太大,而常常忽视了我们平时的生活方式对健身的效果。今天我就睡眠与运动健身的关系谈一谈。
针对夏季出汗多、食欲差的特点,该如何合理安排饮食?
夏天到了,天气越来越热,人是恒温动物,这时候就需要靠大量出汗来维持正常的体温,汗水的蒸发带走了很多热量,使我们感觉清爽,但同时也带走了很多营养成分,这是我们很容易忽略的。
汗水的成分相当复杂,不仅有水分,还含有一些水溶性的维生素,包括B族维生素和维生素C,和一些无机盐,如钾、钙、钠、镁、铁等,当然还有一些蛋白质和氨基酸。
炎炎夏日,食欲本来就差,再加上大量出汗导致的水分和多种营养素流失,如果不能合理安排饮食,身体的营养就不能得到满足,从而疲乏无力,工作效率也会大大降低。
那针对夏季出汗多、食欲差的特点,应该如何合理安排饮食呢?
《一周见效轻.美.食》书籍摘录:蛋白质该怎么吃?
蛋白质或许是人们最不了解的食物种类,也难怪啦,因为现在充斥着愈来愈多令人困惑的蛋白质研究与数据,而且过去几十年来,或许你曾试着追随不同饮食潮流以减少碳水化合物或脂肪的摄取量,但我猜你从未听过要你少吃这种受到大肆宣传的大量营养素──蛋白质──的建议吧!
维他命在肌肉中所扮演的角色
肌肉主要是由蛋白质所组成的。因此,蛋白质代谢是建构肌肉非常关键的部份。蛋白质代谢(Protein Metabolism)是指“分解蛋白质成氨基酸(Amino Acids)”及“结合哪些氨基酸成为新的蛋白质)”。胶原蛋的肌肉中的结缔组织,将肌肉固定在骨头上,这它也是由蛋白质所组成。
运动、谷氨酰胺和免疫系统
谷氨酰胺是机体内含量非常丰富的一种氨基酸,具有许多重要的生理功能,能促进胃肠粘膜细胞增生,维持肠道的完整性,而且巨噬细胞的吞噬作用、淋巴细胞的增殖以及蛋白质的合成,都必需依赖充足的谷氨酰胺。
安慰剂效应-左旋精氨酸(L-ARGININE)
“左旋精氨酸(L-Arginine)”这个营养品可能有些人听过,"据说"可以提升运动表现与肌肉收缩,但真实性如何呢?在Runner’s World有写了一篇,这是所谓的“Placebo Effect(安慰剂效应)”怎么回事呢?
醣脂分离,了解爆炸日激瘦法的基础概念
女生会不会觉得吃蛋糕之类的甜点就会感到幸福美满,肚子也饱了起来?这种幸福感,源自于号称大脑毒品的肾上腺素。通常身体想要吃甜食,是因为血糖较低,肾上腺素会促使身体怒吼“可恶!我要把血糖拉起来!”只要满足这个欲望,人就会感到幸福。但是甜食上瘾的人,会迷恋上这份幸福。更糟糕的是血糖值上升,身体 就会分泌肾上腺素。所以一吃“糖”,血糖飙升,肾上腺素就会漫出来了!
饮食问答 - 早晨运动前的饮食
每次早晨运动完,都觉得非常肌饿,但是运动前吃东西,运动后又吃,会不会热量超标呢?其实不管早上吃多吃少,早上运动前都一定要补充一些热量。补给后可以提供身体能量,训练的成效也提高了,如果拖着昏沉沉的身体出门,那特地早起训练的效果反而很差。