郎叔猪蹄一伸掐蹄神算，得出含胸弓背的四大原因：
1.青春期的男孩子身高发育太快结果力量太差不能太好的维持好的身体姿势
2.青春期的女孩子胸部发育太快结果不好意思显山露水太过低调的可以掩饰
3.玩手机或者上课睡觉或者头太大太重的孩子颈椎弯举的角度过大时间过长
4.喜欢街舞拳击或者只做卧推形成了职业病且身体前后肌肉力量发展不平衡
你，中枪了吗？
知其然还要只其所以然,那下面我们来看看如何纠正:
在纠正之前需要了解下肌肉小常识,虽然一些孩子唯一练的肌肉,可能就是腮帮子上的咀嚼肌了。

主要讲菱形肌，看到肩胛提肌了吗？嫌脖子长的孩子可以多练，有震惊。

这个图比较好懂。想象下这一对肌肉太过松弛或者收缩，肩胛骨会怎么样？
很多孩纸问郎叔，自己怎么看不到菱形肌？
答案很简单因为你不是透视眼啊！
深层肌肉当然看不见，如果很多孩子都知道胸大肌，其实还有胸小肌，可是它太单薄弱小，所以只能被胸大肌残忍粗暴的压在身下了。
接下来我们看看能够看到的肌肉—— 斜方肌

过于发达的斜方肌是每个脖子短孩子的梦魇
现在大家明白了这两块肌肉，如果它们平时比较松弛，就很难hold住肩胛骨。因为正面胸大肌的牵拉，所以你就很成功的完成了含胸弓背的姿势啦。

那怎么改善呢？
看到北京高峰期地铁里摩肩擦踵的人群了吗？就试着让你的肩胛骨做互相靠近拥挤的动作。久而久之，含胸弓背，可破也。推荐大家练练这两个动作，保证有惊喜！不是震惊。

坐姿划船是一个常见的动作，郎叔极力推荐女孩子练

杠铃划船，这个动作如果划不好，就把腰间盘突出划出来了
这两个动作没有性别，适合男性女性人妖外星人。
女性练的话请重量多次数RM20—-30左右比较好。
男性塑形也可以用女孩子的那个轻度（非重量）。想增肌的话还是江湖老规矩：RM8—–12个。
曾经遇到一个教练，有会员说含胸弓背怎么练。然后教练说：你看吧。含胸说明你的胸太大，不然你为什么条件反射般地想挤它呢？所以先练卧推……
唉
你就是推成了波霸乔丹也没有用，反而对肩胛骨的牵拉更多，含胸的情况会更严重。
看到这里，估计很多孩纸们都明白了吧？含胸不是胸的问题，而是背部的问题！不要因为有胸这个字就认为和胸有关系。
你买老婆饼，也没有送你个老婆对不对….

来源：fittime 本文作者 京城郎叔

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