Q：老师，我想问，怎样练才能锻炼到背阔肌和斜方肌？比如平时我用哑铃做划船和耸肩，但是感觉没有什么效果。

很多孩纸有含胸弓背的不良姿态，每每见到，总感觉他们在努力从地面上寻找东西似得。
其实这个不好的身体姿态也有好处，如果地上谁丢了钱，肯定是被他们捡走的。

延续“三项铁人游泳者的肩膀按压伸展活化训练”这篇文章，在伸展完肩膀的部份之后，接下来是进行游泳的功能性训练(Functional Exercises)，针对肩膀的肌群及相关的肌群进行训练，增加肌力及稳定度，让你在进行游泳时，表现能够更加稳定及持续。

许多人的肩膀经常觉得沉重如山，就连看个报纸都需要经常停下来揉揉肩膀，而肩胛骨旁边的膏肓，更是许多人的莫名之痛，甚至肩膀一紧绷头痛就来了。这个时候你就需要「展翅飞翔」一下啰...

肩胛运动十分的常见，通常是复健或矫正运动菜单的一部份。Mike Reinold 提出了肩胛运动的3个迷思：“后缩你的肩胛骨”、“进行活动度及肌力的训练来改善肩胛对称”及“进要双侧同时的肩胛运动：YTWL字母动作”。一块来看看“3 Myths of Scapula Exercises”文章怎么说。

原文：在可触摸的紧绷肌带的结节上有圆周状的点状压痛，并且患者对于施加压力在压痛点上所诱发出来的疼痛指认是他所熟悉的----摘自肌筋膜疼痛與機能障礙肌痛點手冊IX

斜方肌(Trapezius)在上背部的肌肉来说，是范围较大的一块肌肉，因此疼痛影响的范围和程度，相对来讲也比较大，像是偏头痛、颈部痛、膏肓痛和肩膀痛等等，都和它有密切的关系。

关于你们的上背肌肉群
不管你一天里做了什么事，其实你在不断地对上背肌肉群施压。无论坐在床上，把椅子拉到饭桌旁，或甚至是提着沉重的公文包上班去。所有这些活动都需要上背肌肉群协作提供稳定。
肌肉群主要由阔背肌，长斜方肌，和斜方肌组成。除了为脊椎提供稳定，上背肌肉群也被大量使用在拉伸的动作中，如划船或拔河游戏。让我们从阔背肌开始！

最近在看TRX悬吊训练绳的训练方式及特有的动作，以上半身的训练为例，以TRX Chest Press(胸)、TRX Back Row/TRX Inverted Row(背)及TRX Deltoid Fly(三角肌)这三个动作为最典型的动作，适合一般大众来进行。以下有三个动作的示范影片。

前几天接到Kettlebell Taiwan的Cindy来信，提 供一个机会致赠一颗16公斤黑色铸铁壶铃和中文版壶铃教学DVD。因为山姆伯伯没有接触过壶铃，所以对方也提供一堂免费的课程，于是2月10日到了健身院 接受Abram教练1小时1对1的壶铃教学，初体验的感觉，虽然还没办法真正感觉到壶铃的效果，但它的确需要一些身体的技巧，而不是靠蛮力的。

山姆伯伯之前听过“为什么骑单车的朋友，不少人都是大肚子；而有听过，骑单车都是靠下半身的大腿在出力的，跟上半身或核心根本无关。”大肚子应该跟单车没关係吧！应该跟吃美食有关吧；任何运动，成绩要更好，跟上半身及核心肌群一定有关係，只是多寡的问题吧！