图一：起始动作

「展翅飞翔」最适合经常耸肩、无法放松的族群，它主要是可以放松肩背部的斜方肌，物理治疗师常用这一类动作治疗背部与肩膀的筋膜炎。而我们用身心运动的概念来做这个运动，效果更是加乘，赶快一起来展翅飞翔吧！做完后你会觉得好像要飞起来一样喔....

图二：斜方肌的压痛点

1.预备动作～如同图一所示，仰躺且膝盖弯曲，双手合十，两手肘靠在一起。
2.缓慢的往头顶的方向延伸，直到手臂在耳朵两旁，两手小臂原本是靠在一起，但在向上延伸的过程当中会逐渐自然的分开在两耳旁边。向上延伸的过程中，请随时将腰部贴紧地板（缩腹），腰部不可以悬空。

3.分开两手掌，手心朝天，手臂尽可能贴住地面，腰部不可悬空。保持在这个位置3~5个缓和的深呼吸。

4.尽可能保持整个手臂及手掌贴着地面的情形下，将手肘缓慢的收到身体两旁。

5.然后再伸直小臂，放松整个身体，完成一个展翅飞翔的动作。

整个动作是大范围的活动整个肩胛，收下来时手臂要贴着地面虽然是一个重点（步骤4~5）。但是在步骤3时放松的深呼吸也很重要喔，这时候要仔细觉察身体紧绷的状况，尤其有脊椎侧弯、高低肩的人，常常会有某一侧的手放不了地面的感觉，这时候要配合深呼吸，主动告诉自己要放松，将身体交给地板，这部分可是身心运动最重要的成分喔，加油！你会一天一天进步的！

在办公室也可以坐着做这个运动，只要背打直靠在办公椅上，双手举向天花板，然后想象背后有一片墙，将手沿着这片墙收下来就可以了。