山峰山谷运动的功效：
1.在没有负担重量的情况下伸展整根脊椎骨，活动脊椎关节。
2.让背肌与腹肌的张力恢复平衡，活动伸展大、小肌肉，促进循环。
山峰山谷运动的注意事项：
1.不可过度伸展到疼痛的程度。
2.动作要缓慢，呼吸要轻轻的、缓慢的进行。
动作说明及步骤：
1.跪姿，四肢着地支撑着身体，采平背姿势，脊椎保持平稳，不要下垂，头部打平，使颈部与脊椎成一直线，维持此姿势深吸一口气。
2.慢慢收紧腹部和臀部肌肉，低头背部向上拱起，身体形成圆顶好像山峰状拱起，过程中慢慢吐气，放松的向上伸展，直到气息吐尽。
3.慢慢吸气回复水平位置（如图标1）。
4.再次吐气时抬头朝向天花板，把背部如同山谷般向下弯曲，同时慢慢的将气吐出，肢体放松且向下伸展，同样直到气息吐尽。
做以上动作时配合缓和地深呼吸，重复3~5次即有功效。
作者：台湾脊椎保健达人～郑云龙
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