当你确实执行之后（每天早上只花您10～15分钟），你将会喜欢上这些运动，并且会体认到关于慢性酸痛，唯有你自己，才能够真正的帮助你自己。而健康、平衡的唯一方法，在于自己的心态的改变与执行。

强背运动扣除暖身动作不算的话，共有五个主要动作，我会逐渐按照顺序将图解贴上部落格，请按照顺序练习，第一个月要每天早上练习，之后您将发现症状逐渐远离，请持续每周2～3次的练习。以下为注意事项说明。

执行强背运动的时间、地点：

起床后第一件事就是执行强背运动，由于人体睡眠时大多是静止不动的状态，所以起床后的身体是最僵硬的，因此这是脊椎运动的最好时刻。在开始一天的活动前，就将肌肉、骨骼保持在平衡状态，将能大幅度的改善您的症状。

请在室内空气良好的环境下练习，同时可以放点轻音乐以放松你的心情，请务必在瑜珈垫上或运动用的软垫上操作，要避免在柔软的床上或沙发练习，因为失去支撑会达不到该有的效果。也不可以直接在硬地板上练习，这么做可能会使你的背部受伤。

心境调整与注意事项：

7.学会生理与心理的放松，是这个计划至关重要的一点，放松的呼吸是改善症状的秘诀，请多练习腹式呼吸法。尤其在做伸展动作时，缓和的深呼吸，将使肌肉产生放松的反应，肌肉将可伸展至最自然健康的长度。

8.不要期待奇迹的出现，这是一项耐心持久的练习，只要合乎要领，依照每个人功能失常严重的程度，两到六周后，你就会感到颈肩腰背的轻松自在，肌肉充满弹性，当好处显现出来之后，你就会爱上这项运动计划。

9.其他的运动项目并不会与这个计划有所抵触，全面的健康还需要其他运动的配合，但健康的脊椎是所有运动的基础，请务必每日执行脊柱调衡运动，关于其他适合你且安全的运动方式，请向体适能专家咨询。

10.一般而言，在剧烈疼痛的时候，不应该执行这些运动。应该等到疼痛及痉挛消失之后再开始。如果你正有严重脊椎疼痛的困扰或其他健康问题，你可以将这个运动计划拿去请教你的专属医生，有经验的医生或许会允许你执行整套计划，也可能会修改部分内容。