在高中尝到失败之后，几乎不再用器材做重量训练。到目前为止，我都做着以自己的体重当作负荷的“自重训练”。
大学时期，我正式认识到了体干核心训练。当时目标是当职业的选手的我，进入了明治大学的足球队，但却因为罹患腰椎分离症和骨刺，害得我没办法正常生活，我曾经因此考虑过要放弃足球。那时候我以ＦＣ东京的重点培训指定选手身分，有幸和职业选手一起参加练习。土肥洋一选手看着当时我的表现不佳，于是介绍我去做体干核心训练。
如今，烦恼于腰痛的人口剧增，我想和大家分享我是怎么样解决腰痛问题的。
首先，要解决腰痛，体干核心训练是非常具有效果的。常常有人会说，练腹肌可以改善腰痛，但是一味的锻鍊腹直肌是不会有任何效果的。腹肌也需要透过深层肌肉训练，来锻鍊腹横肌和肠腰肌这些腰部的肌群才行。
更进一步要改善腰痛，重要的是去锻鍊臀部。具体的训练方法，就是身体平躺，上下去摆动腿。训练时的重点是：手放在臀部去意识它，以及身体朝上，并且在扶起臀部的状态下去转动。请用手部支撑臀部，好好去意识臀部的转动。当然以不痛为前提，我就是透过这种臀部训练，很快地改善了腰痛。
腰痛就要锻鍊臀部，请大家一定要记得！
本文摘自《从零开始的体干核心训练》不论做任何运动，都不忘锻鍊体干核心，作者因在大学时罹患骨刺及腰椎分离症，差点从足球界断送运动生涯，不论初阶训练或进阶的动作，大家都可以透过自己的需求菜单训练来锻鍊自己得身体，达到快速的训练效果！
