STACK网站说：身为运动员的你，是否曾经在肌肉处于冷的或僵硬的情况下开始进行练习或比赛呢？身为教练的你，在练习后的半小时内，是否有运动员抱怨肌肉僵紧或拉伤的情况呢？这些问题通常表示：“在进强度高强的训练前，并没有进行足够的暖身”。

在Poliquin网站上有一篇文章“How to Warm Up for Heavy Weights (高负重的训练时，如何进行暖身呢？)”：对于想要建构肌肉及变得更强壮的运动员及健身爱好者，金字塔系统是最受欢迎的训练方式之一。但问题是，对于高负荷的训练方式来说，它不是一个有效率的暖身方式。

骨盆的功能是什么？骨盆可以说是连接上半身与下半身的桥梁，它倾斜的位置，关系着脊椎弧度的正确性。除此之外，骨盆不但是人体骨架的主要链接结构，同时也是人体重量传递的主要结构。

我将提供一套专门用来防治腰酸背痛的运动，称之为「强背运动计划」，这套运动非常有效，我已经推动好几年了，受惠者成千上万，我的书籍、DVD、脊椎保健研习班、甚至每一场演讲都会介绍推广，绝大多数腰酸背痛的人都可以藉由这套运动来脱胎换骨。这是来自瑜珈及彼拉提斯的精华，是加拿大国家背部健康局基于关节正常活动与肌肉支撑平衡的原理所设计的，是脊椎保健的最佳良方。如果你将它当作生活中的一部份每天执行，你将得到极大的帮助，每天都充满活力。