骨盆不平衡的倾斜将会如何？如果骨盆过度的往某一边倾斜时，将会造成上半身脊椎的歪曲，也可能造成长短脚、脊椎侧弯、关节受到不正常压迫等问题而引起酸痛。人体姿势的正确性跟骨盆有很大的关系，而影响骨盆的肌肉群有很多，我们必须学会如何控制肌肉来使骨盆保持在最佳的位置。

为了能控制骨盆保持好姿势，所以我们要多练习骨盆倾斜运动！

骨盆倾斜运动的功效：
1. 缓和的活动与舒缓下背部关节。
2. 开始执行强背运动前很好的暖身操。
3. 感觉如何运用肌肉来控制骨盆的位置。

动作说明及步骤如下：
1. 基本姿势：仰卧，膝盖弯曲，小腿与地板成45度角，此时腰部会自然的稍微悬空，如下图。

2. 收缩腹肌以及臀部向后旋转，使腰部向下压以拉平背部，让腰部下的空隙消失，如下图。这个姿势就是骨盆的倾斜的位置（做此动作时可想象肚脐贴底地板）。

在站立时最好也要缩小腹保持这个姿势，也就是将脊椎骨打直，保持在最平衡中立的位置。重复这个动作十次，动作过程中配合缓和地深呼吸。吸气时放松（动作1），吐气时收缩腹部（动作2）。

骨盆倾斜运动除了做为强背运动的暖身动作之外，最主要是要练习如何运用腹肌来控制骨盆的倾斜位置。正确的骨盆倾斜位置，是保持良好姿势的关键重点，许多人站着时会挺着肚子，腰部弯曲度过大，就是因为没有正确做好收腹的动作，这是一个非常重要的基础练习喔，尤其瑜珈练习者更要确实学好这个动作。