A：腰肌劳损是一个比较烦人的症状，所以运动的话要尤为注意。建议可以实施平板支撑等，自重训练会比较好。例如臀桥，超人可以强化腰背部的肌肉，减轻腰部的压力，增强保护性。瑜伽有几个拉伸动作，如双手攀足，婴儿式，猫式，猫式扭转等，都可以拉伸腰背，减轻背部酸痛（这几个动作在我们APP中的“轻柔流瑜伽（一）”系列里Yang教练都有详细的讲解）。建议用小运动量，自重训练，慢慢训练将腰部的肌群变强。

来源：fittime

跑步问答//www.nduoke.com/faq
运动问题问答//www.nduoke.com/yundongwenda
女性跑步运动常见问题//www.nduoke.com/nvxing-wenti
运动损伤预防与治疗问答//www.nduoke.com/injury-faq
运动营养饮食补充问题//www.nduoke.com/yinshiwenti