原则上，刚受伤时要先以冰敷消肿，待症状减缓后再以热敷，但该怎么敷？敷多久？敷的时机点又为何呢？今天就让小编带大家了解正确方法吧！
拉伤冰敷快快好
原理：冰敷能让肌肤迅速降温，使局部血管收缩、减少循环及代谢下降，能降低血液流通速度，以达到止血、减轻疼痛及控制急性发炎等目的。
应用：冰敷适宜用在急性的红、肿、痛、热，如肌肉拉伤、脚部扭伤、烫伤、抽筋、轻微刀伤、发烧等状况。
时机：原则上刚受伤的三天内适宜冰敷，待症状缓减后才可热敷，可视伤处的严重程度延长时间。
另外，很多人以为受了伤才需要冰敷，其实刚运动完也是适合的时机，此时肌纤维会产生轻微撕裂伤，冰敷可加速复原。
工具：可用冰袋、冰枕，或用塑胶袋装冰块外包毛巾置放于患处，每隔一分钟拿开 30 秒左右缓和刺激程度，间隔着敷。
痠痛热敷最适宜
原理：热敷会使肌肤温度升高，血管扩张、提升局部代谢率，能够增加循环并提高组织的自癒能力，加速排除代谢废物或堆积的乳酸，放松紧绷的肌肉。
应用：热敷能降低痛楚，适用在各式肌肉痠痛、生理痛等状况。
时机：原则上应等患部无急性发炎症状后才可热敷，若急着热敷，伤处的血管会破裂更严重，加剧发炎，所以千万记住，受伤后先冰敷，症状缓解后才能开始热敷。
使用：可用热水袋或小电热毯，冬天时也可买暖暖包来热敷，但千万记得要包裹一层毛巾在外面以避免烫伤；急需使用时，也可用毛巾浸泡 40～45 ℃ 左右的热水，拧乾之后敷于患处。
冰热敷注意事项
*不论冰敷或热敷，原则上一次都以 10 至 15 分钟为单位比较理想，时间不宜过长。
*冰热过敏体质、高血压、心臟病、交感神经异常者须经医生指示再使用。
*若感觉皮肤不适、肤色泛白或烫红，绝不可勉强忍耐，应儘快移除以避免二度伤害。
*冰热敷前检查患处是否有伤口，若皮肤有破口则要注意感染问题。
