常常有团员会问小编，肌肉拉伤时到底要冰敷还是热敷？

　　放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡(同上)。

　　随着孙海平再度赴美，刘翔的康复训练问题也得到了质的转变。上周，刘翔在师傅抵达的第二天终于开始室外训练。虽然，这次训练还未穿上具有标志意义的钉鞋，但对于所有关注他的人而言，无疑是一件值得纪念的好事。

崴脚，用医学名词叫，叫做“足踝扭伤”，是因为外力过重，导致的足踝超出了应有的用力范围，从而导致的肌肉或者韧带被拉扯，从而出现撕裂疼痛、肿胀的一种外伤损伤。正是因为拉扯造成的内部出血，从而形成血肿，所以崴脚要在24小时左右才能逐渐康复，此时切记不可马上热敷和按摩，这只会加重肿胀的情况。那么我们如何做才是正确的呢？

【全图解】神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛！“高体温”让你年轻10岁！医学证实，体温下降一度，免疫力降三

作者：吉田始史
译者：游韵馨
其他：高松和夫／监修者
出版社：采实
出版日期：20141127
ISBN：9789865683245
规格：平装/单色/208页/14.8cm×21cm

【慢性疼痛】止痛冰敷法
“冰敷”是镇痛的基本原则。不过，随着年龄增长，新陈代谢与自癒力日渐变差，若持续以冰敷改善疼痛，痛症还是会重复发生。想要确实消除疼痛，最好巧妙运用“冰敷”和“热敷”疗法。
●有以下疾患的人，特别容易引发慢性疼痛：腰痛、骨折、外伤（包括手术后的伤痕）、扭伤或挫伤、关节炎、拔牙、脑梗塞、带状疱疹、神经痛、糖尿病、传染病等。
Point若持续使用热敷法仍未见起色，建议前往医院接受检查。目前固定就医的患者，也一定要谘询医师意见。

【脚跟疼痛】止痛热敷法
由于脚跟负责支撑体重并具有缓冲功能，还要维持身体平衡，因此脚跟是全身肌肤中，最厚、最硬的部位。只要脚跟产生疼痛，身体就会失衡，影响身体姿势与走路方法，也会造成其他部位产生不适。
形成慢性脚跟疼痛的原因相当复杂，这些原因会在日积月累之下慢慢浮现出问题。身体姿势、走路方法、日常生活的习惯动作、穿不合脚的鞋等，肥胖也会造成脚掌负担，这些都是导致脚跟疼痛的主因。即使如此，对于双脚行走的人类而言，脚跟是走路时必会用到的部位，一定要尽一切可能改善疼痛。请在无法走路、身体重心严重失衡前，早日减轻恼人的脚跟疼痛。

【膝盖疼痛】止痛热敷法
膝盖是全身体积最大的关节，不仅要支撑体重，每当跑步、跳跃时，还要承受强烈冲击，使用量相当大，而且会随着年龄增长越来越疲乏。

锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。

对大部分的人来说，一定有过“脚扭到”、“筋拉到”的不愉快经验。纵使不是运动选手，日常生活中的小动作，例如赶公车、下楼梯、弯腰拿东西等等，一个不小心就可能受伤，造成极大的困扰。