《神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛（全图解）》书籍摘录：膝盖疼痛请使用热敷

【膝盖疼痛】止痛热敷法
膝盖是全身体积最大的关节，不仅要支撑体重，每当跑步、跳跃时，还要承受强烈冲击，使用量相当大，而且会随着年龄增长越来越疲乏。

开设健康中心后，我发现很多人都有膝盖的问题，可以说是几乎每个人的膝盖状况都不好。
进入中高龄之后，即使平常膝盖没有不适的人，接受健康检查会发现约有六成民众膝盖状况不佳。许多人年轻时因为运动留下“旧伤”，只要一到冬天或湿气较重的季节，就会出现抽痛。
一般来说，突然发作的疼痛都要“冰敷”镇定发炎症状，不过四十岁以后处理急性疼痛时，就要视情形才能冰敷。因为四十岁后，每个人的膝盖多少会衰退，在长期使用下，原本用来缓解膝盖冲击的半月板遭到磨损，腰腿肌肉也比年轻时无力。
除非是强烈撞击或突然用力扭转，导致膝盖周围肿起，出现明显的发炎症状，否则贸然冰敷会使疼痛更加剧烈。四十岁以后的膝痛，要用“热敷”纾缓。另一方面，膝盖有慢性疼痛问题的患者，务必要控制体重，避免增加膝盖负担。

热敷点膝盖护膝式热敷法

热敷点膝盖【护膝式热敷法】

1膝盖
以膝盖为中心，盖到“大腿下方与小腿上方”，用大条的毛巾热敷止痛的效果较好。
Point 可以只敷感觉疼痛的那隻脚。

2热敷时要完整包覆膝盖
Point 更换热敷巾，重复2～3次。

纾缓疼痛
膝盖【椅子伸展操】
如下图所示，双腿放在椅子上，仰躺在地。这个姿势可让膝盖利用座椅边缘确实伸展。感觉膝盖有伸展即可。在这个姿势下採用热敷法，可提升效果。

1将椅背斜靠墙壁。

热敷点膝盖护膝式热敷法-椅背斜靠墙壁