神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛！_吉田始史著；游韵馨译_2014_医学知识、运动医学书籍系列第0007本_附简介总结|笔记摘录|电子书下载

神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛！_吉田始史著；游韵馨译_2014

【全图解】神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛！“高体温”让你年轻10岁！医学证实，体温下降一度，免疫力降三

作者：吉田始史
译者：游韵馨
其他：高松和夫／监修者
出版社：采实
出版日期：20141127
ISBN：9789865683245
规格：平装/单色/208页/14.8cm×21cm

《神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛！》内容简介

畅销书《一个动作治好腰痛》作者最新力作！
体力差、预防失智、消除疼痛、强化自癒力
只要“天天热敷”就能改善！

◎低体温＝常生病！原因不明的痠痛、不适，都与体温有关
许多人没有生病也没有受伤，却长期受苦于原因不明的疼痛、晕眩等。
下列不适症状之所以反覆发生且难以根治，都源于“低体温”。

＜慢性疼痛＞肩颈痠痛、四十肩、颈部疼痛、头痛、下颚痛、腰痛手部和手臂麻痺、手肘和手腕痛、脚部麻痺、膝盖疼痛、髋关节疼痛、脚跟疼痛

＜不适症状＞耳鸣和晕眩、失眠和情绪焦躁、眼睛疲劳和乾眼症、鼻塞、口内炎、噁心呕吐、咳嗽和呼吸困难、腹胀和便祕、坐骨神经痛、慢性疲劳、小腿抽筋、前列腺肥大症、频尿和遗尿症、生理痛和手脚冰冷、手脚及脸颊发热

◎医学证实：体温下降一度，免疫力会降低三成
体温可说是判断一个人身体状态的“健康指标”。身体感到不适或疼痛的患者，绝对都有低体温问题，或是正常体温比以前低。协助身体发挥作用的细胞，在三十七度左右活性最强。
医学证实人的体温下降一度，免疫力就降低三成。身体与生俱来的“自然治癒力”也会随之下降，不只变得容易感冒，还会出现过敏症状，感到身体不适且迟迟无法治癒。

◎体温低于36度就有健康危机！【低温族】自我检测
一般人的正常体温为36.5～37.1度，“低体温”则指体温低于36度。低体温问题好发于运动不足导致肌肉量较少、身材偏瘦的人；高龄银髮族、减肥的人；饮食不均衡及压力大的人。

※请勾选以下项目，判断自己是否为健康亮红灯的“低温族”：
□老是觉得身心倦怠、容易疲劳
□曾经为了减肥不吃正餐
□有肩膀痠痛、头痛或便祕等任一问题
□触摸腹部时感到冰冷，肚脐以下特别冷
□肌肤与头髮没有弹性、光泽
□早上爬不起来
□一到晚上双腿就会水肿
□吃很少却容易发胖
□动不动就感冒
□脾气容易焦躁、情绪容易低落

勾选项目愈多，代表愈可能有“低体温”的问题。
请运用简单又不花钱的“毛巾热敷”提高体温、重拾健康。

◎超简单！不必吃药打针，“一条热毛巾”就能改善疼痛宿疾
对平常不运动或年纪较大的低温族来说，突然开始运动会给肌肉和关节带来负担，而且连泡澡也会体力吃不消。因此，作者研究中西医学并从实际经验中发现，“毛巾热敷”是提高体温最简单有效的方法。
“将毛巾泡在热水里，拧乾后将热毛巾敷在患部”
──方法相当简单，却能有效促进全身血液循环。热敷时除了能提高患部的温度，靠自癒力消除疼痛。持续热敷还能提升身体的“产热能力”，摆脱低体温问题。

◎【神奇热敷法】的止痛关键
．每次只能“针对一个疼痛部位”集中热敷。
．用“沸腾热水”制成热毛巾，温热效果可长达30分钟。
．“仰躺热敷”充分温热背部，消除久痛不癒。

◎完全图解【对症热敷健康法】＋【舒筋止痛操】彻底根治久痛不癒！
针对最多人苦恼的27种症状，一一说明热敷部位，搭配清楚的图片，告诉你如何找到“热敷点”以及纾缓疼痛的方法。简单却非常有效，重要的是“在家就能自己做”、不花半毛钱。

◎频尿>>>热敷后脑勺、腰部整个骨盆、腹部肚脐下方到耻骨，或用暖暖包温暖荐骨部位
◎肩颈痠痛>>>热敷后颈至耳后、肩膀及背部一半肩胛骨，搭配后颈和背部“舒适点”按摩
◎双手痠麻>>>热敷手肘到大拇指根部、手肘直接泡热水，搭配指尖按压
◎眼睛疲劳、乾眼症>>>热敷眼周和后脑勺，搭配“护眼指压法”
◎头痛>>>热敷脖子根部、以嵴椎为中心的肩膀及肩胛骨四周，搭配按摩太阳穴、小枕骨及大枕骨神经

【神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛！特色】

1、零难度、零花费：只要用家里都有的毛巾，依照图片热敷特定部位，就能实行神奇热敷法！
2、每种症状皆列举【热敷点、纾缓方法】：急救止痛、长期根治都明显有感，让你无痛一身轻。
3、特别收录【速效热敷地图】：依循身体地图直接查找症状及热敷部位，精准、快速又有效！
4、不可不知的【热敷知识专栏】：压力和枕头高度如何影响体温？更多改善健康的撇步大公开
5、【人体肌肉图鉴】专业剖析：专业分析各部位肌肉，戒除造成痠痛的坏习惯

神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛！目录

Part1 “高体温”让你年轻10岁！
＊“体温”是生命力的象徵
＊“三十七度”是活化细胞、不生病的关键
＊医学证实：体温下降一度，免疫力会降低三成
＜热敷专栏1＞虚寒体质 vs. 低体温的不同
＊肌肉与内臟是“制造热能”的大功臣
＊想预防失智症，必须先提高体温
＊对抗癌症、打造不老体质的二大关键
＊体力差的人，最适合用“热敷”改善不适
＊在家做“温热养生法”，彻底消除久痛不癒
＊“一条热毛巾”就能全面改善健康
●【提高体温＆免疫力】永保年轻热敷法
＜热敷专栏2＞惊！“压力”也会让体温下降

Part2 立即除【痛】的热敷疗法
＊疼痛来自“大脑”，身体不会产生痛觉
＊慢性疼痛是“假的”！神经才是除痛关键
＊持续热敷可以“关闭”神经通道，阻断痛觉传递
＊【慢性疼痛】冰敷止痛法
＊不同年龄的“冰敷&热敷秘诀”
＊微幅的“低头”小动作，就会造成肩颈痠痛
●【肩颈痠痛】热敷止痛法
＊肩膀痛或可动范围变小，小心四十肩上身
●【四十肩】热敷止痛法
＜热敷专栏3＞“肩痛”是健康衰退的警讯！
＊常常落枕、脖子痛，代表自律神经失调
●【颈部疼痛】热敷止痛法
＊顽固头痛置之不理，可能引发脑血管疾病
●【头痛】热敷止痛法
●【下颚痛】热敷止痛法
＜热敷专栏4＞“枕头高度”也会决定你的健康
＊腰痛时，改善姿势与强化肌肉很重要
●【腰痛】热敷止痛法
＊只要“一个动作”就能改善腰痛
＊手部．手臂疼痛起因于肩颈神经受到压迫
●【手部与手臂麻痺】热敷止痛法
●【手肘、手腕疼痛】热敷止痛法
“水肿”会囤积致痛物质，引发慢性疼痛
●【脚部麻痺】热敷止痛法
●【膝盖疼痛】热敷止痛法
●【髋关节疼痛】热敷止痛法
●【脚跟疼痛】热敷止痛法
＜热敷专栏5＞随着天气变化产生的疼痛

Part3 有效消除【身体不适】的热敷止痛法
＊赶走虚寒体质，中西医都推荐的“神奇热敷法”
●【耳鸣．晕眩】热敷止痛法
●【失眠．情绪焦躁】热敷止痛法
●【眼睛疲劳．乾眼症】热敷止痛法
●【鼻塞】热敷止痛法
●【口内炎】热敷止痛法
●【噁心呕吐】热敷止痛法
●【咳嗽．呼吸困难】热敷止痛法
●【腹胀．便祕】热敷止痛法
●【坐骨神经痛】热敷止痛法
●【慢性疲劳】热敷止痛法
●【小腿抽筋】热敷止痛法
●【频尿．遗尿症】热敷止痛法
●【前列腺肥大症】热敷止痛法
●【生理痛．手脚冰冷】热敷止痛法
●【手脚、脸颊发热】热敷止痛法
＜热敷专栏6＞好好保养“骶髂关节”，全身都变年轻

Part4 【温热】是唤醒青春的祕密武器
让身体变温暖，疼痛就会慢慢消失
【衣．从外部保暖】做好御寒对策，提高“生热力”
【食．强化生热力】避开会冷却内臟的饮食内容
【动．提高热生产力】按部就班地锻鍊身体

★ 附录【热敷急救点速查表】
热敷MAP　头部～肩膀周边
热敷MAP　胸部．腹部　背部．腰部　手腕
热敷MAP　下半身
【颈部．肩膀】肌肉图鉴
【腰部】肌肉图鉴
【腿部】肌肉图鉴

《神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛！》作者介绍

吉田始史
日本武道学舍校长。1959年出生，北海道烧尻岛人。

15岁开始学习空手道，之后更修习了合气道、剑道等武术运动。他将长年来的修练融会贯通，并提倡解析所有身体运动“运动基础理论”。此外，他也从看护的观点出发，提出只要正确使用“荐骨”，不仅能变得健康，并提高减肥效果等各种理论。这些理论公开在健康杂志后，引起一阵话题。现在于札幌经营“Day Service Gamanoho”中心。以其个人理论为基础的养身法大获好评。着作有《荐骨姿势讲座》、《三分钟荐骨韵律伸展操》等作品。