《神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛（全图解）》书籍摘录：冰敷 VS 热敷有技巧搞懂才不会反效果

【慢性疼痛】止痛冰敷法
“冰敷”是镇痛的基本原则。不过，随着年龄增长，新陈代谢与自癒力日渐变差，若持续以冰敷改善疼痛，痛症还是会重复发生。想要确实消除疼痛，最好巧妙运用“冰敷”和“热敷”疗法。
●有以下疾患的人，特别容易引发慢性疼痛：腰痛、骨折、外伤（包括手术后的伤痕）、扭伤或挫伤、关节炎、拔牙、脑梗塞、带状疱疹、神经痛、糖尿病、传染病等。
Point若持续使用热敷法仍未见起色，建议前往医院接受检查。目前固定就医的患者，也一定要谘询医师意见。

慢性疼痛止痛冰敷法

【冰敷】的黄金时间点和消痛功效
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疼痛突然加剧时，请立即“冰敷”
一般而言，“冰敷”最适合运用在初期急性疼痛，例如扭伤、挫伤或跌打损伤时，要立刻冰敷。冰敷患部可以收缩血管，抑制发炎，减少致痛物质，因此具有暂时性的疗效。
●人体对“冷”比较敏感，冰敷能快速止痛皮肤表面遍布感觉点，这些接收器就是人类会有冷热感觉的原因：
“冷觉点”＝人会感到冷
遇到比体温低的温度时会产生反应
“热觉点”＝人会感到热
遇到比体温高的温度时会产生反应
Point 1冷觉点的数量比热觉点多四到十倍，由于密度较高，反应也较灵敏。感觉疼痛的生理机制不会受到急性期或慢性期影响，根据“疼痛闸门控制理论”（第56页）的说法，“冰敷”会比热敷更快减轻疼痛。
Point 2即使是慢性疼痛，当疼痛突然加剧，也可利用冰敷改善。顺利改善剧烈疼痛后，不要置之不理，最好再利用“长效热敷巾”或暖暖包温暖患部。

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“冰敷”居然也能温热身体
首先，将凉感贴布或将冰块放入塑胶袋中，直接敷在疼痛部位。肌肤感到冰镇刺激时，血管开始收缩，该部位的血液循环就会迟滞。
●神奇的“冰敷”温热效果
冰敷一段时间之后，该部位的表面温度会逐渐下降，此时身体会发出警讯，认为“若是再继续冰敷，体温会降低”。事实上，局部冰敷不可能导致体温下降。
不过，身体会迅速反应，于是便开始促进血液循环，想要温暖冰敷部位，提高表面温度，让冰敷部位变得暖呼呼。
Point唯一要注意的是，这个做法与热敷疗法一样，一次只能针对一个患部改善一个症状，而且冰敷部位不可超过体表面积的十分之一。若是降低全身温度，反而有害健康。

慢性疼痛止痛热敷法

各年龄层“冰敷&热敷”祕诀
30 岁之前可以选择“热敷或冰敷”减缓疼痛，一旦迈入四十岁，肌肉量开始减少以后，最好一开始就使用热敷。
30 岁之前急性期冰敷、接着热敷
先以冰敷纾缓急性疼痛，接着再热敷。
慢性疼痛患者请参考左页图表，选择适合个人症状的治疗方法。
40 ∼ 59 岁配合症状交互运用热敷和冰敷
热敷较能快速改善疼痛。请参照左页图表，配合症状，交互运用冰敷与热敷。
60 岁以后急性或慢性疼痛都要“热敷”
改善疼痛。冰敷时或许会觉得疼痛很快就痊癒，但效果很短暂，很快就会再度复发。此外，止痛药可能会引起全身血液循环变差，因此除了医生开立的处方药之外，请勿服用任何止痛药。

＊长期冰敷会使慢性疼痛恶化！
冰敷时血管收缩，发炎症状受到控制，致痛物质也会随之减少，疼痛就能获得改善。在处理急性疼痛时，冰敷是必要的治疗方法，但不建议使用在慢性疼痛上。凉感贴布、热敷贴布与止痛药都会收缩血管，减缓血液循环，慢性疼痛患者千万不能使用。

慢性疼痛止痛冰敷法