《神奇热敷法:一条毛巾治好酸痛(全图解)》书籍摘录:冰敷 VS 热敷有技巧 搞懂才不会反效果
【慢性疼痛】止痛冰敷法
“冰敷”是镇痛的基本原则。不过,随着年龄增长,新陈代谢与自癒力日渐变差,若持续以冰敷改善疼痛,痛症还是会重复发生。想要确实消除疼痛,最好巧妙运用“冰敷”和“热敷”疗法。
●有以下疾患的人,特别容易引发慢性疼痛:腰痛、骨折、外伤(包括手术后的伤痕)、扭伤或挫伤、关节炎、拔牙、脑梗塞、带状疱疹、神经痛、糖尿病、传染病等。
Point若持续使用热敷法仍未见起色,建议前往医院接受检查。目前固定就医的患者,也一定要谘询医师意见。
运动员洗冰浴以加速代谢产物排泄放松肌肉
欧美运动员洗澡爱用“冰”,有助放松肌肉,体质不好者忌模仿。
“我们当时也很奇怪,他们为什么要洗冰浴?”来自北京体育大学的奥运志愿者张艺,现在已对冰浴的作用略知一二:运动员一般在热身或赛后洗冰浴,因为运动之后,肌肉里的乳酸会大量堆积,这个时候泡泡冰浴能够放松肌肉。
运动医学的PRICE原则
运动伤害的处理原则有五个步骤,包括:保护(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高 (Elevation),这五个英文单字的字头就形成一个简单易记的口诀:“PRICE”,让我们容易得知如何适当地处理撞挫伤、肌肉拉伤、韧带扭伤等急性骨骼肌肉伤害。
运动后如何保养身体,避免伤害
避免酸痛的发生,伤害的累积!
这是运动三过程中的最后一个过程---结束运动或缓和运动 (Cooling Down),即是俗称的”收操”,同时也是许多人容易忽略的过程。毕竟做完要做的运动后,不是觉得”很累了”就是”想回家了”,想好好的休息一下,但是其 实,最好的休息方式就是缓和运动,它可以很安全的将我们的身体带离运动后可能的酸痛与伤害,否则递延式的酸痛或累积性的伤痛,恐怕不会让我们的身体真正的 休息!