P = Protection（保护）

伤害发生时，第一个处理原则就是保护受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重其伤害程度。

R = Rest（休息）

在受伤后，要停止受伤部位的活动，必要时可使用拐杖做适当的支撑。没有医生的检查与许可，不应从事激烈的活动，避免再次刺激而使伤势恶化，同时也能促进复原。

I = Ice（冰敷）
藉由使血管收缩，减缓血液循环速率，并减少组织液渗出，进而达到控制受伤部位的肿胀、疼痛及痉挛的症状，因为受伤部位的肿胀程度会影响复原所需时间的长短。

常用的冰敷方式

1、将碎冰块放入塑料袋或冰敷袋内，并加入少量的水，并将袋口系紧后，就是一个简便的冰袋；或是用湿毛巾包裹冰块后置于欲冰敷之处。

简易冰袋的制作：在塑料袋或冰敷袋放入碎冰块，并加入少量的水，然后将袋口绑紧。

2、化学冷敷随身包，冷敷包内含有两种化学囊，经挤压后使两种化学品混合，产生化学反应，而有冷却的效果。不过冷敷包很快会失去冷却能量，而且只能使用一次，昂贵较不实用，并有渗漏腐蚀皮肤的危险性。

处理方式：

1、将冰袋放置在受伤部位的皮肤上。

2、在受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷一次，每次冰敷时间为15-20分钟。

3、冰敷时，皮肤的感觉会有四个阶段：冷、疼痛、灼热、麻木，当皮肤有麻木感觉时，就可以移开冰敷袋。

注意事项：

1、冰敷袋每次使用不要超过30分钟，以免发生冻伤或神经伤害。

2、如果有循环系统上的疾病，不可使用冰敷。

3、若伤者会对冰产生过敏反应，则可先用一层湿的弹性绷带包扎伤处，之后放置冰袋在伤处上，最后再用剩余的弹性绷带固定冰袋。

4、在寒冷的环境下，不要使用湿的弹性绷带或湿毛巾，以免冻伤。

C = Compression（压迫）
以弹性绷带包扎于受伤部位，做局部压迫，以减少内部出血与组织液渗出，也具有控制伤害部位肿胀的功效。

注意事项：

1、使用弹性绷带做包扎压迫时，要以螺旋状方式平均施加压力，并从肢体末端往近端的方向包扎，当缠绕到受伤部位时可以稍为加点压力。

2、以弹绷最大长度的60%～70%即可获得充足的压力，使用弹绷时要随时观察伤者的脚指或手指皮肤颜色，如果有疼痛感、皮肤变色、刺痛等症状，表示弹绷缠绕得太紧了，应解开弹绷重新包扎。

E = Elevation（抬高）
将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液能回流，避免受伤部位的过度肿胀。可与冰敷、压迫同时实施。

利用此原则，在运动伤害处理后伤者最好由医师做详细的检查，以便再最佳时间内做更进一步的治疗。

转自：月牙儿的博客