舒缓腰、背部的紧绷肌肉以便缓和疼痛
趴姿后弯体操是让胸部伸展，背部后仰的体操，在过程中可以舒缓腰部、背部肌肉的紧张感，也可让往前倾的重心回到后方， 有助于腰痛的预防。若是剧烈腰痛时来做趴姿后弯体操， 能够有效缓和疼痛。建议在起床后和睡前搭配ROM体操效果会更好。

后弯体操并不限于趴姿，站着或坐在椅子上， 採胸部伸展，背部后仰的姿势也是一样有效喔！1天中可採相同或变换姿势等方式，多做几次！

变化型-对于做趴姿后弯体操有困难的人 : 趴姿后弯体操的变化型
若腰部后仰时会感到些微不适，应避免一口气做大幅度的后仰，可先从小的后仰角度开始，做到有点痛但还算舒服的程度，习惯后再慢慢加大后仰的角度吧！

本文摘自枫书坊出版《一个动作治好腰痛！：疾病开始于“腰”与“臀”！连名医都治不好的腰痛，只要3分钟就可以自己治好！》，腰痛不必看医 生！万病皆起源于“腰臀”，腰部健康，全身就健康了。只要“一个动作”，上班族必学的“腰部健康操”！动太少──“腰痛、肩痠、臀刺痛”的小毛病没有停止 过！坐太久──每天都要忍受“坐如针毡”的痛苦？长期腰痛一族，必看！这是你能为自己和家人所做的最佳健康投资！

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