《铁人三项训练圣经》的作者乔福瑞在Triathlon Science这本编着中以科学的角度回答了这个问题：

游泳常见的嵴椎和颈部伤害成因？

虽然嵴椎和颈部的运动伤害比较少发生于游泳运动，但是嵴椎若发生了运动伤害，它的治疗可能比肩膀运动伤害更棘手。大部分而言，嵴椎的伤害主要是一种由平日训练中所累积出来的慢性病，因为它们大都是由于没有察觉到的划水动作所导致，例如：只用单边换气、换气时没有用躯干带动颈部转动换气。游泳过程中的颈部和肩膀的型态很像人类站立，此动作会施加压力于嵴椎上。在大多数的案例中，游泳造成的嵴椎运动伤害，是因为运动员在过去曾发生已知或未知的嵴椎损伤后不但没有让损伤好好恢复，又继续运动让病情恶化的缘故。

腰部扭转体操 : 哪侧腰部疼就扭转那侧的腰部

伸展操能有效矫正身体的歪斜处
若身体重心不只是往前、后偏移， 也出现左、右偏移的情况时，会对单侧肌肉与关节造成负担，但其症状却可能只在单侧出现剧烈疼痛。站立时可以注意肩膀、腰部以及膝盖的水平高度是否一致，同时也利用体操扭转伸展身体，来矫正身体的歪斜处吧！做法如下方所示。
但疑似有骨质疏松症的人，做此体操时请适度并减量。

趴姿后弯体操 : 身体后仰让重心回归后方

双重动作伸展操Q＆A

到了大学时期，肌力大致都发展到一定程度，所以基本的训练，就当作是高中时期的延长就可以了。前面介绍的“伸展→深层肌肉→外层肌肉→连动”。建议可进一步提升这种训练模式。

大部份的跑友都曾经受过各式各样的运动伤害，相信更多人在旧的运动伤害还没完全恢复时，又接着遇到新的运动伤害，这样的恶性循环只要暂时停止运动或是吃药就能改善？

很多喜爱跑步运动的朋友，常会遇到各式各样的运动伤害，当运动伤害发生之后，透过漫长的复健之路让伤逝痊癒也许是部份爱运动民众的选择，可是也有许多民众尝试透过传统治疗方式，却不一定能够达到预期效果，对于运动伤害的复健方式，是否有更科学、更有效的运动训练及治疗方式呢？

放松自己大步走！雅各布松 Jacobson 肌肉放松法

【作　者】威廉·约南（Wilhelm Johnen）著；顾丽娟 陈坤泉译
【丛书名】健康新知
【形态项】 95
【出版项】 智慧大学出版有限公司 , 2002.07
【ISBN号】957-452-279-2
【中图法分类号】R161.1
【原书定价】200.00
【主题词】松弛
【参考文献格式】 威廉·约南（Wilhelm Johnen）著；顾丽娟 陈坤泉译. 放松自己大步走！：雅各布松 Jacobson 肌肉放松法. 智慧大学出版有限公司, 2002.07.

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纽约时报的WELL网站有一篇谈论网球员的肩膀，而其文章的最后介绍一系列旋转袖的强化动作，大家可以参考看看。亚利桑纳州Scottsdale省的物理治疗师Todd Ellenbecker同时也是ATP世界巡迴赛的运动医学总监，对于长期进行网球比赛的球员来说，应该考虑纳入肩旋转袖强化动作，不需要使用很大的阻力，目的在建构那些软组织的【耐力】而非爆发力。

在 Movement As Medicine 网站上分享一篇文章“WHY AND HOW WE PROGRAM BREATHING EXERCISES”，关注“呼吸”的主题，在此做简单的介绍。呼吸的功能被我们身体的自主神经系统所控制，而自主控制意指身体能有效地调节呼吸，而我们不用有意识地去思考每一次的呼吸。基本上，每天大部份的呼吸都由横隔膜与肺部在自动巡航(Cruise Control)。

风靡全美的MELT零疼痛自疗法:一天10分钟,跟着顶尖专家筋膜自疗,不靠医药解除全身的痛!

在开设哑铃起步奏时，我们所教是【悬垂式】的爆发力动作，而非举重比赛中从地面起的爆发力动作，以教学经验来看，大部份民众在短时间内就能学会三关节的爆发，即使【踝关节活动度不佳】的民众也能舒适的学习这动作。

对于NBA球员来说，球季要征战82场的比赛，除了季前训练之外，在球季中的休息与恢复也是相当重要的事情，让球员们保持绝佳的体能状况来进行每一场表演，很多人都好奇，NBA球员是如何在短时间备战激烈的比赛并且加速身体恢复的速度。

一个大型综合性分析发现，一个结构化的运动计划对一些常见疾病（心血管）可能会达到和服用药物一样好的治疗效果，或者比常年服用处方药物的效果还要好。

关于训练前的热身或矫正，愈来愈多网友在了解或学习 Kelly Starrett 这位 CrossFit 社群中知名的物理治疗师的方法，出版了[Becoming a Supple Leopard]着作也得到了相当好的评价。比方说像是Overhead Squat/Snatch的预备方式。

应对上身腱鞘炎的强化及伸展练习

编者语：在这期中，ProHealth实验室共同给大家带来关节训练建议三部曲中的最后一篇，

腱鞘炎-无论你讨厌与否，如果你是一个热忱的爬手，也许某天你就会感受到肘部或是肩膀里那种深深的隐痛，这便是肌腱发炎的征兆。持续不断的牵拉便是诱因-过量依赖于产生拉伸的肌群（背阔肌，肩部肌肉，肱二头肌，前臂）而忽略了产生推动的肌群（胸肌，三角肌前束，肱三头肌），从而使肌腱持续受到单向张力。如果你经常攀爬陡峭的路线-好比那些在Rifle和Red攀洞的狂人们，个个驮着个背，有着圆如西柚般的膀子，他们就极易出现这种腱鞘炎的症状。亦如生活中的很多事，平衡是最关键的。通过这几个简单的伸展和重量练习，每周2到3次（非训练日），你便可获得拉伸和推动肌群之间的平衡，同时提高灵活性，从而提升你的水平并防止运动伤害的发生。

“三联疗法”即心理疗法、体育疗法、药物疗法，三者必须密切配合，缺一不可。心理治疗是治疗神经衰弱的主要疗法。药物治疗是起效最快，也失效最快。体育疗法起效需要的时间较长，但比较持久。心理治疗起效最慢，但最持久。