在教练的经验中，以深蹲动作为例，脚踝有三个状况，第一是脚踝太紧，第二是民众有【膝盖不要超过】的迷思，第三是膝盖会痛。

第三种的问题请交由医师或物理治疗师来处理；第二种的民众，由于大脑思考着膝盖不要超过脚尖，所以强迫膝盖不要动，屁股一直往后，没有使用到脚踝的活动度，上半身会显得斜倾；实际上，若膝盖能自然屈曲，他（她）可能是可以蹲的较低、身体较挺直的。可以试试“厨师深蹲（Cook Squat）”的动作，找到自然的深蹲姿势。

影片网址： https://youtu.be/Hdu3i_QkkLI

第一种状况，脚踝太紧（背屈活动度少）会影响深蹲的姿势，上半身会【过度】倾斜，变成一个“早安运动（如下影片）”，这不是我们所预期的，尤其在负重的情况下，以深蹲的负重做早安运动，下背可能无法承受这么大的压力。

影片网址： https://youtu.be/vKPGe8zb2S4

有分享过【改善脚踝活动度的三步骤】的文章，当下所得到的改善是短暂的，不会永久存在。若没有持续不断地去使用这活动度，活动度就会慢慢消失。