Q：大腿根部内侧有很多赘肉，怎么练掉？ @繁华似锦

背景
网上有很多讨论深蹲时膝盖能不能过脚尖的微博，但微博作者们对科学文献的理解和表述都存在一定的缺陷，下面给出我对这个话题的理解。

Hip Hinge（中文译：髋关节铰链）在“膝盖不要超过脚尖的迷思”有提到，它是人体十分重要的基础动作，当您在接触硬举、壶铃摆荡、爆发力动作等，一定会认识到它。使用PVC管来协助身体找到适点的排列是最为常见的教学方式之一。PVC管约130公分即够用。

在开设哑铃起步奏时，我们所教是【悬垂式】的爆发力动作，而非举重比赛中从地面起的爆发力动作，以教学经验来看，大部份民众在短时间内就能学会三关节的爆发，即使【踝关节活动度不佳】的民众也能舒适的学习这动作。

不管是徒手训练、重量训练、伸展或是瑜珈课程，在进行深蹲(Squat)或是弓箭步(Lunge)类似的动作时，常会听到教练或是网路影片说“脚盖不要超过脚尖，这样对膝盖的压力会很大。”即使在伸展圣经中谈到的伸展时也会提供膝盖不要过度向前，会阻碍到脚及髋关节的伸展。这是一种迷思吗？

之前说到“膝盖不要超过脚尖的迷思”，但有人说到，他就是没办法做深蹲，大腿跟地面平行根本不可能，若硬做的话，上半身就会拱背过是全身非常紧绷。还是一句话，这不是技术的问题，而是髋关节活动度的问题，更精确的的说“髋关节屈曲(Hip Flexion)”的活动角度。

Squats(深蹲)是日常生活中经常伴随出现的动作，比方说做搬东西、绑鞋带、蹲马桶等，或者是因为做错事而被处罚的半蹲。Squats是非常有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。