《一个动作治好腰痛！：疾病开始于“腰”与“臀”！连名医都治不好的腰痛，只要3分钟就可以自己治好！》书籍摘录：腰部扭转体操哪侧腰部疼就扭转那侧的腰部

腰部扭转体操 : 哪侧腰部疼就扭转那侧的腰部

伸展操能有效矫正身体的歪斜处
若身体重心不只是往前、后偏移，也出现左、右偏移的情况时，会对单侧肌肉与关节造成负担，但其症状却可能只在单侧出现剧烈疼痛。站立时可以注意肩膀、腰部以及膝盖的水平高度是否一致，同时也利用体操扭转伸展身体，来矫正身体的歪斜处吧！做法如下方所示。
但疑似有骨质疏松症的人，做此体操时请适度并减量。

脚跟下压体操 : 脚部发麻时让背部与脚部保持一直线

利用关节活动和体操来改善脚部发麻的情况
因椎间盘突出或椎管狭窄症等因素，症状除了腰痛外还可能会伴随着脚麻的情况，这是因为椎间盘突出的部分或是变形的椎管压迫到神经所造成，神经附近的血管若受到压迫，血液循环就会变差，因此多做关节活动、促进血液循环的体操就能有效改善。建议此型患者除了ROM体操等体操外，再加上脚跟下压体操吧！

本文摘自枫书坊出版《一个动作治好腰痛！：疾病开始于“腰”与“臀”！连名医都治不好的腰痛，只要3分钟就可以自己治好！》，腰痛不必看医生！万病皆起源于“腰臀”，腰部健康，全身就健康了。只要“一个动作”，上班族必学的“腰部健康操”！动太少──“腰痛、肩痠、臀刺痛”的小毛病没有停止过！坐太久──每天都要忍受“坐如针毡”的痛苦？长期腰痛一族，必看！这是你能为自己和家人所做的最佳健康投资！