Q : 执行伸展操时需要像重量训练一样注意呼吸吗？
A : 不必太在意呼吸，更重要的是放松身体。
双重动作伸展操首重自然地呼吸， 要是太在意呼吸，反而会使身体用力。因此比起呼吸，更重要的是放松身体。如果不小心在意起呼吸，记得在肌肉伸展时吐气，吐气能帮助身体放松。

Q : 肌肉伸展操在什么时候执行比较好？
A : 在一天结束时做，可重整身体机能。
肌肉伸展操可以消除一天的疲劳，重整身体机能。除了能让疲惫的身体恢复元气，还能调整呼吸机能，促
进血液循环，使体温上升，提高睡眠品质。此外，建议在执行伸展操之前或之后泡一下澡，重振精神。

Q : 不每天做就没有效果了吗？
A : 可以的话，还是建议每天做。别单单训练同一个部位，试着全面性地锻鍊身体。
肌肉伸展操不只能提高柔软度，还能切换神经系统︵从交感神经切换到副交感神经，请参照第16页︶，使呼吸变得慢而深沈，还能让全身放松，因此建议每天执行，并试着换做不同的种类
的动作来转换心情。建议您可以今天做上半身，明天做下半身，最后再做全身。

C a u t i o n 肌肉伸展操的注意事项

1受伤或生病的患者，请向医师谘询
若因为受伤或生病而感到强烈的疼痛或不适时，请务必接受医师的诊断，谘询医生的意见后再实行肌肉伸展操。

2勉强自己会造成受伤或意外，务必要注意刻
意强迫肌肉伸展，做出超出身体极限的姿势，将导致意外或受伤，因此请评估自己的能力范围，再施行肌肉伸展操。

3补充营养并适当休息
练习肌肉伸展操适合消除一天的疲劳，但记得要适当地补充营养及休息，才能让伸展成效更上一层楼。


本文摘自枫书坊出版《一伸一扭治酸痛》，长期在电脑前工作的你，是否正为了腰酸背痛而愁眉苦脸？不论是肩膀僵硬、手脚冰冷、对身材曲线不满意，都能靠“双重动作伸展操”迎刃而解！疲惫了一天后，伸展筋骨，让肌肉保持年轻活力，就是给自己身体最棒的礼物喔！不需特殊道具，只要半坪的空间，可以简单地在家中或工作场合练习，是任何人都能安全地进行肌肉伸展。每天锻鍊，效果更佳！

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