趴姿后弯体操 : 身体后仰让重心回归后方

在追求跑步能力的提升，往往会以下肢的状况进行讨论，或是以核心肌群的正确使用进行探讨，但上背部及中背部在运动中的重要性则较少人提及。很多跑友或是铁人三项爱好者，除了下肢的不适以外，常常遇到肩颈疼痛、上背不适或是肩膀前侧在运动后产生疼痛的问题。这些现象，很有可能就是上背以及中背的姿势不良，引发的问题。

在 STACK 网站上有分享一个影片，如何改善僵紧与缺乏活动度的上背（胸椎），一共有三个动作，来改善僵紧的背部及放松背部疼痛：

研究背部疼痛的首席专家Stuart McGill 最近说到：“后脚抬高蹲可能导致背部疼痛，特别是荐髂关节疼痛。”Mike Boyle 对此发表想法，MBSC 可能是使用后脚抬高蹲最多的训练机构，但没有增加荐髂关节疼痛或一般背疼的疼痛。事实上，因为大重量的背蹲举及前蹲举导致背部疼痛，所以我们才将动作换成分腿蹲的变化式。

Michael Boyle羡慕他的好朋友”物理治疗师Gray Cook”可以将一个复杂的思维过程简单化，这是他看过最清晰的、流畅的思维方式。而他怎么介绍功能性动作检测(Functional Movement Screen, FMS)呢？ FMS是最美丽之一是予许我们区分“稳定度问题(Issues of Stability)”及“活动度问题(Issue of Mobility)”。

一些常见的疼痛和不适可能没有什么大不了的，也可能是很严重的。下面列举了你应该认真对待的24个警示标志以及如果你遭遇这些情况你应该怎么做。

一项针对膝关节炎患者的研究表明，假针灸和真针灸一样能够缓解疼痛。

斜方肌(Trapezius)在上背部的肌肉来说，是范围较大的一块肌肉，因此疼痛影响的范围和程度，相对来讲也比较大，像是偏头痛、颈部痛、膏肓痛和肩膀痛等等，都和它有密切的关系。

我们的背是一个和谐的结构体：它由34块脊椎骨、约150块肌肉、无数的韧带和脊柱关节、以及密集度不亚于脑部神经的独立神经系统组成。这件精密却稳定的仪器正是一直支撑我们，使我们的体态得以保持的原因。若是得不到好的待遇，它就会给我们惹很大的麻烦，得我们带来体态受损以及其他疾病。背痛不是天意：它的出现往往是有原因的。要想保持背部健康，就应当避免制造相关的原因。

背痛可谓是最常见的身体疾病之一，这也无怪乎这些年来针对背痛的治疗手段在成倍增长。虽然这本应是件好事，但很多患者却发现自己在面对如此众多的治疗手段时却变得愈发迷惘。

为什么姿势正确很重要？

一提起身体姿势，妈妈总是知道得最多，她不厌其烦地提醒你要站直、别懒懒散散的，而这些都是正确的建议。

SPARTA POINT的创辨人PHIL WAGNER在上星期跟了二位教练在讨论，有位教练描述“有一位医师警告硬举对于背部健康的影响”。然而，我不记得我们在医院学时有学习到任何关于举重的课程或教育。而第二个教练讨论到“举硬是下背不适最常见的代罪羔羊”。事实上，若动作进行不当，任何动作都能造成受伤；但避免或禁止运动也会增加受伤。

若你是久坐、久站或是需要搬重物的工作者，或者是过度进行重量训练的朋友，或许都曾经或是目前都遭受到“下背疼痛”之苦。山姆伯伯之前有写过“久坐或久站造成下背疼痛的原因及纾缓方式(瑜伽)”文章，而今天山姆伯伯整理知名fitsugar网站提供的瑜伽连续动作，让大家可以自行练习。

我们的背是一个和谐的结构体：它由34块脊椎骨、约150块肌肉、无数的韧带和脊柱关节、以及密集度不亚于脑部神经的独立神经系统组成。这件精密却稳定的仪器正是一直支撑我们，使我们的体态得以保持的原因。若是得不到好的待遇，它就会给我们惹很大的麻烦，得我们带来体态受损以及其他疾病。背痛不是天意：它的出现往往是有原因的。要想保持背部健康，就应当避免制造相关的原因。