Michael Boyle羡慕他的好朋友”物理治疗师Gray Cook”可以将一个复杂的思维过程简单化，这是他看过最清晰的、流畅的思维方式。而他怎么介绍功能性动作检测(Functional Movement Screen, FMS)呢？ FMS是最美丽之一是予许我们区分“稳定度问题(Issues of Stability)”及“活动度问题(Issue of Mobility)”。
Cook是想法很简单，也让我认识到未来的训练及矫正动作可能是“Joint-by-Joint Approach”而不是“动作导向的方法(Movement-based approach)”。 Cook对于身体的分析很直接简单，在他的想法中，身体只是关节的堆叠。每个关节或是一系列的关节，具有特定的功能，也易于预测特定功能异常的状况。因此，各个关节需要特定的训练。以下的表格，从身体下到下，每个关节训练的需求：
● 踝关节(Ankle) – 活动度(Mobility) 尤其是矢状面(Sagittal)
● 膝关节(Knee) – 稳定度(Stability)
● 髋关节(Hip) – 活动度(Mobility)多重平面
● 腰椎(Lumbar Spine) – 稳定度(Stability)
● 胸椎(T-Spine) – 活动度(Mobility)
● 盂肱(Gleno-humeral) – 稳定度(Stability)
首先，你有注意到吗？关节是活动度与稳定度交替的安排着。脚踝需要增加活动度，而膝盖需要增加稳定度。当我们身体在移动时，很明显的，髋关节需要活动度，而这个过程形式一个鍊子。你可能会问自己，”这到底跟举重有什么关係呢？” 它可以让我深蹲做的更多(更低)吗？是的，绝对可以。
基本的事实是，过去二十多年来，从事健美训练的人们，已经从过去将身体肌肉拆开来练的方式，转向一个更聪明的动作模式训练方法。 事实上，在体育界，训练《动作而不是肌肉》，几乎已经成为一个过度使用的措词，坦率说，这就是进步。
我觉得许多优秀的举重选手已经放弃过去老式胸-肩-三头肌肉的思考，而前进到 推/拉、前侧/后侧鍊的思维。 我认为，我们在许多举重选手上看到的受伤或是遇到技术的问题，跟关于关节功能是否正常或异常有密切关係。
让我来解释一下，简单来说，一个关节通常以在它之上或之下的关节来呈现疼痛或问题。最简单的实例就是“深蹲(Squat)”。身为一个前举重选手，我们知道，深蹲最大的问题在于“深度(Depth)”。若你没辨法蹲的更低，老派的大师给的第一项建议就是“提高脚跟”。
我们可能没有理解活动度及稳定度之间的差异，但我们知道穿着工作靴进行深蹲时，让我们更容易的蹲的更低。简单来说，跟鞋(在这个例子是工作靴)补偿了脚踝活动度不佳的问题。
有多少人知道，因为背部庝痛所以有人无法再进行深蹲？丧失髋关节活动度。
在某区域(此例：下背)下方的关节(此例：髋关节)丧失功能似会影响此关节或是上方的关节(此例为：腰椎)。换句话说，如果髋关节不能动(缺乏活动性)，就变成腰椎动。 问题就在于髋关节是为活动度而生，而腰椎是为稳定度而生。
当所谓的活动关节(此例：髋关节)变成不能动，稳定关节(此例：腰椎或腰荐椎关节)会强迫被移动以作为补偿；活动关节愈不能动，稳定关节的稳定就愈差，随之而来的就是疼痛。换向话说，如果你缺乏髋关节活动度或脚踝活动度，在进行深蹲时，身体会前倾，并且将压力移转到背部。 这个过程很简单：
．丧失脚踝活动度，换来膝盖疼痛
．丧失髋关节活动度，换来下背疼痛
．丧失胸椎活动度，换来颈部及肩膀疼痛(或下背疼痛)
山姆伯伯不了解大家对这个感不感兴趣，但看得懂的就看，看不懂的就先跳过啰。
FMS, JOINT-BY-JOINT APPROACH TO TRAINING (脚踝) (二)
第一篇写完之后，接着先来看最接近地面的脚踝，藉由FMS Overhead Squat协助你判断是脚踝“柔软度问题”还是“活动度问题”。但若你对于FMS动作的评估系统不熟悉，建议还是请你咨询对FMS检测有经验的朋友啰。
《脚踝(活动度) The Ankle (Mobility)》
身体是从脚踝开始进行一连串的关节的连结，这个思维似乎讲的通。在具有跳跃动作的运动中，脚踝缺乏活动度会导致着地时的压力转移到在它之上的关节：“膝盖”。
事实上，在篮球员及其它频繁进行跳跃的族群，我认为篮球鞋的刚度(Stiffness)和贴扎存在着直接的关係，其中"贴扎/护具"与髌股关节综合症(Patellofemoral pain syndrome)高发生率有关係。我们期望有保护潜在脚踝不稳定的护具都十分的昂贵。
我们发现许多有膝盖疼痛的运动员都跟跟脚踝活动度有关，很多时候，就会产生脚踝扭伤，然后贴扎/护具开始介入。在举重训练中，如上所述，脚踝活动度不佳，进而导致在进行深蹲时，身体会前倾，并尝试使用髋伸肌群(Hip Extensors)产生更大的角度。你可以透过FMS Overhead Squat测试来了解你是否有脚踝柔软度的问题。
(请参考原文脚踝段落的第一个影片)
在执行Overhead Squat时，若你的双臂向前倾(技术上，手臂可以向前倾，但必须与躯干的角度保持一直线)，则将脚跟抬高(脚跟垫高)。若脚跟抬高，双臂向前倾的问题解决了，这问题主要是在“脚踝”。而你如何知道是“活动度问题”还是“柔软度问题”呢？做一个简单的测试，假设处于小腿伸展的位置。你是感觉到有极大的伸展，还是感觉前侧"卡住"呢？
(请参考原文脚踝段落的第二个影片)
如果你感觉到很大的伸展，这就是柔软度的问题，而伸展小腿会有帮助。若你感觉有东西"卡住"或是掐着，这就是活动度的问题。柔软度可以藉由伸展来解决，活动度可以藉由活动关节来进行解决或清除。若你认为二种感觉都差不多，你需要进一步的评估。
文章来源：山姆伯伯工作坊
