做深蹲时，脚掌应该要尽可能地朝前或是向外转10~30度呢？ 如果你看过“Becoming a Supple Leopard”这本书，就会知道，脚掌朝前，也称中立脚掌位置(Neutral foot)，才能够产生最大转矩。不过多年来，教练却是指导运动员深蹲时脚掌往外转，这种方式，会在髋关节中制造一些活动空间，让运动员膝盖更加往外，可以较轻松的蹲到底。但教练和运动员并没有了解到，我们还可以透过外旋的方式在髋关节中制造出空间：“feet straight(parallel), screwing your feet into the ground, and shoving your knees out.” 虽然这需要更多的活动度，但转矩却能最大化，同时股骨头的活动不会被限制。

深蹲”动作，在“深蹲时，脚掌应该朝前！”的文章中，Kelly 是提倡“Knee Out!”，而有人提出质疑：“看看中国大陆举重队，在做深蹲或举重动作时，会夹膝(Knee In)在上，Knee Out的观念有问题！”"金牌正义"又出现了，金牌国家队练的都是对的，别人的都是错的。在Breaking Muscle上有一篇文章“Moderating the Knees In Versus Knees Out Squat Debate”，节取几个段落来简译：

深蹲被称为动作之王，是不少人锻练下肢（腿部＆臀部）动作的首选。虽然有人称它是人体的自然动作，但要安全地．无痛地做出”适当”的深蹲，不少人仍然有困难。而姿势的不当引起膝盖痛、下背痛的状况偶尔会听到，这也是为什么还是有人认为深蹲会伤膝盖。

前面提到二篇“深蹲时，骨盆会翻转(BUTT WINK)”，再来分享一篇怪兽训练系列讲座(四)~功能性训练~讲义中提到的“骨盆后倾”：

在T-Nation的网站上有写一篇“你需要蹲的很深吗？(Do You Need to Squat Deeply？)”的文章，它有提到跟运动表现、肌肥大及受伤预防的部份，而山姆伯伯仅将运动表现的部份简译出来，其它的部份，大家可以参考原文啰。

深蹲(Squats)时的脚掌是要往外转一个角度，或是尽可能往前呢？在Starting Strength Basic Barebell Training这本书说的是脚掌往外转，角度为30度，但CrossFit社群知名的物理治疗师Kelly Starrett则是提倡脚掌尽可能的朝前(Toes Forward)，到底原因是什么呢？

已经分享过非常多国外教练们分享关于深蹲(Squat)的大小事，而美国知名教练Mike Boyle分享了一则影片，教运动员如何正确的进行深蹲，其中使用到了哑铃、迷你弹力带及槓片，你现在可以考自己一下，这三种工具的“目的”是做什么呢？

深蹲(Squats)对身体的助益很好，大家都知道。但有些人身体的习惯及肌力的状况，导致无法完全的进行深蹲的动作，这时候是要藉由辅助器材或是简易版本，让民众能够进行深蹲呢？还是透过动作评估的方式，了解并且改善身体状况后，再去进行深蹲(Squats)呢？这是一个很需要思考的问题。之前写了"Overhead Squat Assessment 全身肌群整体性评估“，今天再从书上进行一个整理。

之前写了“深蹲时，脚掌朝前，有这么重要吗？”与“完美深蹲的祕密 – 比肩宽更宽的步距”的文章，有人曾问过，到底训练时，双脚的距离是要更宽一点，还是与肩同宽呢？来看看物理治疗师Kelly Starrett在他写的新书“Becoming a Supple Leopard(变成一隻柔软的豹)”中的介绍。

Michael Boyle羡慕他的好朋友”物理治疗师Gray Cook”可以将一个复杂的思维过程简单化，这是他看过最清晰的、流畅的思维方式。而他怎么介绍功能性动作检测(Functional Movement Screen, FMS)呢？ FMS是最美丽之一是予许我们区分“稳定度问题(Issues of Stability)”及“活动度问题(Issue of Mobility)”。

深蹲时，若蹲的"够低"时，有的人的骨盆会翻转，而这"有的人"可能不是少数，而这情况有一个名称【Butt Wink】，到底这是什么，而又是什么所造成，最后又该怎么解决呢？来看看girls gone Strong网站的介绍。