不过，多数人的关节活动范围，没有办法做到“全深蹲”。他们或许可以透过脚掌向外转来完成全深蹲，但这个“偷呷步”是要付出代价的。除了降低产生转矩的能力，这动作还会影响到其他活动，让身体无法正常运作。我们暂且把脚掌向外的姿势称为“鸭子步(duck-footed stance)”，如果你以鸭子步的方式深蹲，就会以鸭子步的方式站立、走路、跳跃、落地、切换方向等。这个动作模式会深植大脑中，增加你受伤的风险。也许现在看来没什么问题，但这对身体而言是颗未爆弹，总有炸开的风险。一旦问题出现，就更难修正动作了。

两脚掌越平行，姿势会越稳定。你可以把脚稍微向外转，这样还是能产生一些转矩。在低负荷（低负重）进行动作时，你会认为不能产生转矩是小事。但负荷（负重）或代谢需求(Metabolic demand)增加时，不能产生转矩将会危害生物力学结构。 另外，深蹲时要站多宽呢？如果是使用深蹲来改善健康及运动表现，你的姿势 要能让关节进行全活动，让你发现问题并转移训练效果到其它运动动作。 对于大部份的人，就站得比肩膀宽一些即可（通用型的步距）。记住“Make your fight stance your everyday stance, make your everyday stance your fight stance.”（让战斗姿势成为日常的姿势，也要让日常姿势在战斗时能发挥功效。） 我们可以选择通用型的步距来进行多数的练习，有时加入其它步距，来增加身体的刺激。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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