深蹲训练指南：深蹲时，Knees In 或 Knees Out？

squat|深蹲 - 肌力与体能训练动作

深蹲”动作，在“深蹲时，脚掌应该朝前！”的文章中，Kelly 是提倡“Knee Out!”，而有人提出质疑：“看看中国大陆举重队，在做深蹲或举重动作时，会夹膝(Knee In)在上，Knee Out的观念有问题！”"金牌正义"又出现了，金牌国家队练的都是对的，别人的都是错的。在Breaking Muscle上有一篇文章“Moderating the Knees In Versus Knees Out Squat Debate”，节取几个段落来简译：

主要讨论的是由 Kelly Starrett 所提出的“Knee Out”及大多数举重员所使用的“Knee In”技术。若大家有印像的话，在之前写到的“深蹲时，脚掌应该朝前！”，Kelly 提出脚掌尽可能朝前，然后提醒操作者“Knee Out(膝盖向外)”。而举重员所使用的“夹膝”技巧，在深蹲到底要往上时，短时间夹膝来举重的的重量。

影片来源：http://youtu.be/fcWXzx57_3Y

[ Knee Out ] 的目的在于让骨盆及腰椎创造一个中立而稳定的姿势，在一个更好的姿势下预防受伤，同时运用身体的系统来产生最大的力量。“Knees Out”的意思并不是要你把脚掌往外旋到最大。而是脚掌朝前，从你的髋关节产生一个外旋的力矩。

[ Knee In ] 请记住，膝盖不是维持在“夹膝”的情况，而是很快内夹之后又回到中立位置，目的在于驱动身体往上，不要在横向(侧边)上消耗掉能量。而这是一个“技术”，对于初学者来说，应该给予具体的指导及说明。“Knees in”不是说脚掌往外转45度，然后膝盖往内转。