首先，先来看Starting Strength为何说脚掌往外转30度呢？第19页有介绍：

We will use a fairly neutral foot placement with the heels about shoulder width apart and the toes pointed out at about 30 degrees. An excessively wide stance causes the adductors to reach the end of their extensibility early, and excessive narrowness cause the thighs to jam against the belly. Both of these problems prevent you from reaching proper depth.

(简译：我们採用的方式是双脚跟与肩同宽，脚趾往指大概30度左右。太宽的步距导致内收肌过早到达其延展的极限，而太窄的步距导致大腿卡到肚子。太宽或太窄的问题都会阻碍你往下蹲的幅度。)

Shoulder width is proportionate to pelvis width in most people, and experience has shown that this width works well for most of the population.

(简译：大部份的人，肩宽与骨盆宽度是等比例的，经验显示，这个宽度是适合大部份的人。)

但Dr. Kelly Starrett这位在CrossFit社群中相当知名的物理治疗师，他是鼓吹脚掌朝前的深蹲方式，也藉由这样的方式，来评估你身体的状况。所以他也拍了许多改善深蹲的影片，包括了脚踝、小腿、髋关节、胸椎等。

在“Squats: Toes Forward or Toes Out?”提到，在进行深蹲时，我们会提醒“Knee Out(膝盖向外)”，而脚掌的方向会影响运动员维持膝盖向外的能力。当脚掌往外转一个角度(山姆：我不知道几度？)，运动员会丧力透过髋关节外旋产生力矩(Torque)的能力，产生力矩的能力丧失了，身体更容易产生膝盖向内(Valgus)的力量。

以下的影片Kelly Starrett证明给你看，第一次是脚掌往前，第二次是脚掌外开：

除了上面的提到的原因之外，还有吗？在70′s BIG的网站上，作者Justin也写了一篇"“Hip torque”, toe angle, and squatting" 解读 Kelly Starrett提倡脚掌向前的深蹲原因。

Justin认为Starrett提倡脚掌往前进行深蹲是十分有道理的，除了力量的分配之外，这也取决于你脚掌至背部的活动度。先看他的解释，是原文的，就尽量听听看啰…

在Justin的文章中也有说到：

简单来说，髋关节的力矩取决于是否拥有好的活动度。好的活动度予许运动员在脚掌更朝脚前的方式进行深蹲。因此，要拥有理想的的力矩取决于脚掌更朝前的角度。当运动员拥有足够的活动度，可以脚掌朝前或大约10度的外转，在保持适当的膝盖及髋关节位置，力量可以更平均分布在大腿的前侧及后侧，不管你是进行何种型态的深蹲。

另一个更简单的说法，当运动员拥有活动度，可以让他们脚掌更朝前，在进行深蹲时，会有更多的肌肉参与进行，整个深蹲过程的进行时，身体可以维持在更强壮的状态。

至于详细的解说，在他的文章里有写，而他也说到，脚掌外转的角度愈高，更强调在于内收肌(大腿内侧)、大腿后侧的内侧及大腿前侧的内侧。当你进行低的深蹲时，哪些区域会痠痛，这就是其中一个原因。而内收肌在脚掌朝前的位置下，也会被训练到。

“脚掌要更朝前”下进行深蹲，需要更好的活动度，从脚掌、小腿骨、膝盖、髋关节等。但至于哪一个环节活动度不佳影响到“脚掌朝前”深蹲的幅度，这真是就是个大课题了。或许你可以试试看，脚掌外往转30度，进行深蹲，然后起身，再调成转20度、转10度，看看深蹲的状况有没有不一样！

至于Starting Strength这本书谈到向外往30度，或许可以推测，这可能是把活动度影响深蹲幅度的因素降到最低吧！这篇有点生硬，若有任何的心得或建议，欢迎留言啰。

至于，在做深蹲时，是不是应该以“脚掌更朝前”的方向来逐渐迈进呢？也许答案是“YES”，为什么呢？之后再做分享啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊