深蹲(Squats)时的脚掌是要往外转一个角度，或是尽可能往前呢？在Starting Strength Basic Barebell Training这本书说的是脚掌往外转，角度为30度，但CrossFit社群知名的物理治疗师Kelly Starrett则是提倡脚掌尽可能的朝前(Toes Forward)，到底原因是什么呢？

深蹲(Squats)是我们很常进行的动作，但由于每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体左右两边的力量不平均、身体过于前倾、身体蹲不下去等状况。山姆伯伯看到了一个“Overhead Squats”动作的评估(Assessment)，来认识自己身体肌肉的平冲状况。

已经分享过非常多国外教练们分享关于深蹲(Squat)的大小事，而美国知名教练Mike Boyle分享了一则影片，教运动员如何正确的进行深蹲，其中使用到了哑铃、迷你弹力带及槓片，你现在可以考自己一下，这三种工具的“目的”是做什么呢？

深蹲(Squats)对身体的助益很好，大家都知道。但有些人身体的习惯及肌力的状况，导致无法完全的进行深蹲的动作，这时候是要藉由辅助器材或是简易版本，让民众能够进行深蹲呢？还是透过动作评估的方式，了解并且改善身体状况后，再去进行深蹲(Squats)呢？这是一个很需要思考的问题。之前写了"Overhead Squat Assessment 全身肌群整体性评估“，今天再从书上进行一个整理。

之前写了“深蹲时，脚掌朝前，有这么重要吗？”与“完美深蹲的祕密 – 比肩宽更宽的步距”的文章，有人曾问过，到底训练时，双脚的距离是要更宽一点，还是与肩同宽呢？来看看物理治疗师Kelly Starrett在他写的新书“Becoming a Supple Leopard(变成一隻柔软的豹)”中的介绍。

Squats(深蹲)是日常生活中经常伴随出现的动作，比方说做搬东西、绑鞋带、蹲马桶等，或者是因为做错事而被处罚的半蹲。Squats是非常有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。