有经验的教练都注意到，许多运动员在蹲到大腿骨与地面水平之前，就会不由自主的后倾骨盆，这种现象俗称Butt Tucking。这其实是来自于腿后肌群的拉扯，运动员如果在蹲举之前就呈现一个骨盆微微前倾的状态，等于将腿后侧肌群预先拉扯，这个较紧的腿后肌群在还没蹲到水平之前就没有再度延展的能力，于是腿后肌群外侧的肌肉开始把骨盆拉回来，造成骨盆后倾。这种应该要避免的，避免的方法是伸展，尤其是大腿。如果一位运动员的柔软度还不足以让他蹲到水平且不转动骨盆，则在柔软度增加之前其实不宜蹲举。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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