肌力训练及跑步风气逐渐盛行，但受伤的人也随之提升，是因为肌肉身体不平衡、压太重、休息不足、跑太多、跑太快等的问题吗？到底是什么问题发生，这需要有专业人士进行评估，而山姆来分享一个“解剖适应期”的概念。

提倡深蹲救台湾的怪兽训练教官提到的“两侧性缺失(bilateral deficit)”：

Poliquin 网站写了一篇“Hang Clean vs. Power Clean”，在做上膊时，是从地面开始呢？还是从大腿中段开始比较好呢？而山姆也在文章后半段分享“怪兽训练”何立安老师的观点，大家一起参考看看。

在基础适应期(说明如下)中，如果我们现在的课表《每个动作3组，12RM的重量进行10次》，如何知道何时可以加重量了呢？可以参考【增加负荷：2-FOR-2 RULE(二二法则)】：连续二次的训练课表(Session)中，某动作的最后一组，能够完成的次数皆超过预定的目标次数2次(含)以上时，在下一次的训练中，该动作就可以增加重量。

前面提到二篇“深蹲时，骨盆会翻转(BUTT WINK)”，再来分享一篇怪兽训练系列讲座(四)~功能性训练~讲义中提到的“骨盆后倾”：

研究指出，【离心】所能忍受的重量高出向心重量许多，比方说，深蹲动作向下的部份所能忍受的重量比向上动作来的重。而就出现所谓的【离心训练法】。在怪兽训练开设的周期训练讲座中，有提到【离心理论课程设计】。至于理论，可以上怪兽训练的课程或山姆提供一本书的内容【Designing Resistance Training Programs】。而离心加重的方式，提供以下参考影片：

延续“增加负荷：2-FOR-2 RULE(二二法则)”。山姆来提出一个训练情境：“周期训练有基础适应期、肌肥大期、最大肌力期及专项转换期，而选手目前处于"基础适应期"，每个动作三组ｘ１０次，一周训练三次。上周硬举为４０公斤，本周预计增加５公斤，重量来到４５公斤。”在训练时，可能有不同的操作方式…

此篇文章的来源《Single Leg Olympic Lifting》，美国教练 Michael Boyle 谈到两侧性缺失(bilateral deficit)及他对于运动员训练所做的改变。

“Periodization Training for Sports(周期化训练)”中的第42页，谈到了运动团队项目、持拍项目以及技击项目“长距离有氧训练”的迷思，以速度及爆发力为主的运动项目中，长跑训练(10公里)是否有助于改善这些项目的运动表现呢？

在脸书上有分享“Periodization Training for Sports(周期化训练)”书中的表格(如下)时，有人问到“休息间隔(Rest Intervals)”，比方说，为什么第一区强度，训练“非乳酸无氧(Alactic System)”要休息2~5钟呢？基于什么原因呢？