怪兽训练 (Monster training)的何立安老师分享：今天研究生问了我一个好问题：“肌力训练里，何谓bilateral deficit?又有何应用价值？”
所谓的bilateral deficit，中文叫两侧性缺失，是在描述人体的一个有趣现象，用最粗略的方式来讲，就是当我们身体两侧同时用力的时候，所能产生的最大力量其实小于单侧各自用力的总和，举例来说，某人用双脚做RDL的时候，所能成功举起的最大重量若为100公斤，我们大概可以大胆的假定，此人的单脚RDL可以轻易超越50公斤。
这种现象是为什么呢？研究认为人在两侧同时用力的时候，神经对运动单位的徵召其实是略为减弱的，这个现象对我们又有什么应用价值呢？这现象告诉我们，很可能目前被当做“补强训练”、“辅助训练”的单脚RDL、单脚半蹲、单边肩推、单手抓举、单脚蹲跳等动作，其实可能有比“主菜”还要强的刺激。
传统肌力训练强调非常重的背蹲举，因为高强度的压迫可以引发体内合成性荷尔蒙的分泌，不过一篇2012年的研究发现“背蹲举”（双脚用力）和“后脚抬高式蹲举”（单脚为主）可以引发类似的睪固酮反应，似乎显示举起的绝对重量不见得是关键，身体因姿势而遭遇到实质压力才是。
先别急着把你的训练法改掉，但是持续关注这类的资讯，科学化训练应该很快会有答案。
文献是这一篇“Effects of unilateral and bilateral lower-body heavy resistance exercise on muscle activity and testosterone responses.”来看一下摘要：
单肢(Unilateral)及双肢(Bilateral)下肢的重阻力训练(Heavy Resistance Exercise, HREs)被用于肌力的训练。很少研究在探讨这些动作造成肌肉活化(Muscle Activation)及睾酮(Testosterone, TES)的差别。我们的目的在于藉由表面肌电图(Surface Electromyography, sEMG)及TES浓度来比较单肢及双肢下肢HRE在肌肉活化的效果。10位有阻力训练经验的大学男性运动员(足球、田径)，让他们进行双肢[背蹲举, Back Squat(BS)]及单肢[后蹲抬高蹲, Pitcher Squat(PS)]的训练。(测试方式请自行下载文献) … 比较BS及PS，即使PS的绝对工作量比较少，但他们有类似的下肢及背部的sEMG及TES反应，而这各意指神经肌肉及荷尔蒙的需求。当在设计以地面为导向的训练计划时，PS 动作可能是一个有效的方式，可以将单肢动作加入到下肢阻力训练中。
而以改善骨骼强度来看，从《如何藉由运动来改善骨略强度》这篇文章，似乎还是“重量”是个关键，有多少重量是扎实的负荷在嵴椎上，以这点来看，双肢动作比单肢动作可以承受的更重，更有利于改善骨骼强度，而是否单肢训练改善骨骼强度的效果也跟双肢一样呢？这就要持续观望运动科学的研究。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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