在指导单手哑铃划船时，一个常见的指导语是“后缩（内收）肩胛骨，然后钉住（pin）住，完全整组的反覆次数”。如下影片：
我相信这是错误的，它违背了常见的肩关节力学方式。原因如下：
By pinning the shoulder blade in place you’re essentially forcing yourself to gain the brunt of motion through the glenohumeral joint, which can lead to more anterior (forward) translation of the joint itself; causing more anterior laxity.
译：钉住了肩胛骨动作，实质上您是强迫自己使用孟肱关节来吸收动作的冲击，进而导致关节本身更多前侧（向前）的转移，产生更多前侧的松弛。
In addition, keeping the shoulder blade retracted the entire time can lead to rhomboid dominance, which in turn can (not always) result in muscular imbalances such as downward rotation syndrome; a term popularized by physical therapist Shirley Sahrmann in her book Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes.
译：此外，在整组动作中维持肩胛骨后缩会导致菱形肌主导现象，反而导致肌肉失衡的状况，如：肩胛骨下旋症候群（downward rotation syndrome）（物理治疗师Shirley Sahrmann在Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes 书上有提）
註：山姆补充肩胛骨下旋症候群的影片，如下。
我予许民众让他们肩胛骨移动或呼吸，像是这样：
肩胛骨应该围绕着肋骨活动，肩胛骨有空间可以呼吸、可以移动，可以与孟肱关节更为协同的进行运作。让肩胛骨同时向心与离心的工作。
注意：您仍然要避免负荷一路下滑到"终端活动范围"，而且要主动去要控制负荷，而不是悬挂着。在底部位置时，你应该会感觉到一个很好的伸展，然后没有弹震的情况下返回。
这是一个微妙的调整，但却会深远的影响到动作的效率及肩膀的健康。试看看，有什么不一样的差别。
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上周 RTS 也提到单手划船的动作，同样提到“延伸与划船（Reach AND Row）”，以下有影片可以参考。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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