提倡深蹲救台湾的怪兽训练教官提到的“两侧性缺失(bilateral deficit)”：

Tony Gentilcore 教练介绍将二个动作《后脚抬高蹲》及《RDL》结合成一个动作，他会教此动作用于"训练时间有限"或是想要进行一些挑战性动作的客人；而他倾向将次数放低，每边进行4~6次（事实上您是进行二个动作，所以每边是进行8~12次)。

在 Poliquin Group 网站上分享了一篇“五个价值不高的动作”：保加利亚分腿蹲、在抗力球上进行蹲举、坐姿早安运动、直臂槓铃拉举等，但不是他说的就对(甚至还写错)，所以你要试着去解读及判断别人说的资讯，一块来看看。

深蹲被称为动作之王，是不少人锻练下肢（腿部＆臀部）动作的首选。虽然有人称它是人体的自然动作，但要安全地．无痛地做出”适当”的深蹲，不少人仍然有困难。而姿势的不当引起膝盖痛、下背痛的状况偶尔会听到，这也是为什么还是有人认为深蹲会伤膝盖。

以前分享过活化后增益作用(Post-Activation Potentiation)的文章，在BreakingMuscle网站分享一篇“发展肌力与肌肥大的反相PAP（REVERSE COMPLEX TRAINING FOR STRENGTH AND SIZE）”，山姆简译一下。

强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头肌、臀肌、腿后侧肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。锻练这些肌肉群，您需要几种动作来训练您的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度。这样的方法让您成为一为更全面的运动员，同时减少伤害的风险。MBSC训练机构的创办人 Mike Boyle 建议以下7个下肢肌力动作，将它们整合到你原本的训练菜单中，让您下肢训练更有效果。

研究背部疼痛的首席专家Stuart McGill 最近说到：“后脚抬高蹲可能导致背部疼痛，特别是荐髂关节疼痛。”Mike Boyle 对此发表想法，MBSC 可能是使用后脚抬高蹲最多的训练机构，但没有增加荐髂关节疼痛或一般背疼的疼痛。事实上，因为大重量的背蹲举及前蹲举导致背部疼痛，所以我们才将动作换成分腿蹲的变化式。

为什么后脚抬高蹲是你的最佳选择？

(Why the RFESS Is Your BFF)

“在做后脚抬高蹲的动作，背会疼痛是正常的吗？”原则上，会痛就不正常。在做动作时，有人会说动作要直立吗？比方说上图，您刻意要保持躯干直立（垂直地面），若髋关节的活动作（伸展）不足，除了后脚前侧会出现明显的拉扯感外，可能还会出现凹下背的代偿情况。这时在进行动作时，除了拉扯感会抢走锻练的注意力外，下背也可能会出现不适。

“谈到肌肉生长，一般都是使用双肢动作（深蹲、硬举等）来锻练，而使用分腿蹲、后脚抬高蹲这类动作，能成功地增加肌肉质量吗？”Mike Boyle 对这个问题的回答是“为什么不行，你觉得身体知道”您同时用多少隻脚在进行训练吗？””

在PerformBetter上，Mike Boyle发表了一篇关于“后脚抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squat, 缩写成RFESS)”的介绍，嵴椎压缩力量受到限制下，你可以在腿部肌肉上施加巨大的负荷。对于髋伸肌群为主的训练动作来说，RFESS加载的能力是其它动作无比匹敌的。是的，也包含了蹲举。一块来看看内容。

关于单脚蹲的变化式，相信大家都知道有分腿蹲(Split Squat)、后脚抬高蹲(Rear Foot Elevated Split Squat, RFESS)、Pistol Squat等，而山姆再来介绍另一个动作“滑步式的蹲举(Skater Squats)”。在Skyd Magazine网站的一篇文章“你应该进行 Skater Squats”，来看看为什么教练会推荐这个动作，而不推荐 Pistol Squat 呢？